你不得不知道的瑜伽强大功能

  目录:

  第一章:助你消除疲劳的办公室瑜伽

  第二章:健身瑜伽动作 告别手脚冰凉

  第三章:男性练瑜伽减肥减压增强性能力

  编者按:想象瑜伽的功能的却不少啊!既可以减肥减压又可以治疗颈椎病。今天小编要告诉大家的是,瑜伽还是可以让你告别手脚冰凉哦!想知道的就进来看看吧!

  助你消除疲劳的办公室瑜伽

  办公了一早上,到了下午,总感觉发困,脖子、肩膀疼痛,腰背肌肉硬硬的……很多上班族都会有这些疲劳现象。在这里特意为各位上班族精选了一套办公室瑜伽,在活动身体的同时帮你消除疲劳,舒缓肩颈腰背疼痛。

  Step1:坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。

  Step2:继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。

  Step3:保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。

  Step4:继续将头转向右侧,越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。

  Step5:坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。

  Step6:继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。

  Step7:两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,你还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。

  Step8:接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

减压 减肥 办公室瑜伽 
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