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编者按：看到“补”这个字很多人的脑海中第一反应就是滋补品或者是保健品。其实这里说的“补”是补充营养的意思。30岁男人这是事业起步期，他们总是有忙不完的事情。那么如何保证他们的健康呢？
男人30怎么补
一、减少外餐，补充蔬菜
很多人看到补充两个字，会觉得是需要滋补或者是补充一些保健品之类的，更不是一些鱼呀肉的，而是他们现在缺乏的，可以促进健康的。男人的应酬总是比女人多，大吃大喝已经是很难避免了，一顿下来油脂超标，脂肪超标，酒精当然也少不了，时间长了对身体造成的伤害可不小，什么高血脂，高血压，酒精肝统统都找来了。所以对于那些平时饮食不注意，经常外惨的男人们，一定要多给他们补充蔬菜，这样才会保证他们的维生素充足，这样营养方面才会均衡，同时可以避免各种疾病，还会辅助治疗那些慢性疾病，当然还会增加免疫力，抗癌，补充钙质，延缓衰老，解毒保肝等等。当然做妻子的一定要提醒您身边的男人，尽量减少外餐，即便是在外面吃饭，也一定要多吃蔬菜，每天不要低于500克。
营养师推荐：
西红柿---每天熟吃西红柿有效的预防男性前列腺疾病，同时可预防衰老。
芹菜---经常吃些芹菜可帮助降血压、降血脂、缓解疲劳、补充钙质，轻体瘦身。
大白菜---虽然白菜便宜，但可解毒保肝，消火祛痰，还可辅助治疗慢性疾病。
菠菜---保护视力，预防和治疗视网膜黄斑病变，补铁，叶酸。
西兰花---防癌，补充多种营养素，是蔬菜中的全营养明星。
芥兰---维生素C含量极高，同时营养素含量非常丰富，可增强免疫力，同时延缓衰老。
洋葱----每天吃点洋葱可以帮助治疗高血脂，高血压，糖尿病等疾病，同时可预防感冒和前列腺疾病。
