第四步运动半小时
运动内容可以采取简单、经济、有效的办法——走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年，心肺功能可以提高30%至50%。
第五步笑30分钟
很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的。百病皆生于“气”。一定要当情绪的主人，要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。人们 要笑对人生，每天笑30分钟要达标。笑会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔，而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人停止了笑 声就等于停止了生命。
第六步对爱人说3句赞美的话
美国幽默大师马克·吐温说过：“一句赞美的话等于我10天口粮，赞美是人们重要的心理需要”。“好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，而多受到伤害的正是心爱的人。人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重要。
第七步学习两个小时
学习是脑细胞的体操，坚持每天学习2小时，日复一日，年复一年，不仅积累许多的知识，也开发了大脑。
第八步不吸烟不酗酒
一生吸烟的人，要比常人少活20至25年，吸一次烟，少活11分钟。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。
