预防脊髓型颈椎病哪些运动最有效

  你是不是正在遭受着颈椎病的困扰,你想不想要学习一些预防颈椎病的方法。你知道哪些运动能够帮助大家预防颈椎病吗?今天小编就为大家推荐一些预防脊髓型颈椎病的方法,还在等什么,赶紧来学学吧!

  如何预防脊髓型颈椎病

  第一、颈项牵拉:

  先做立正姿式,两脚稍分开,两手撑腰。练习时:头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

  第二、往后观看:

  预备姿势同上,练习时:头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。

  第三、回头望月:

  预备姿势同上,练习时:头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。

  第四、双掌擦颈:

  十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

  第五、左顾右盼:

  头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,15次。

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