热量
孕妇每天都需要比以前多增加200至300千卡的热量，因为她的体重会随着宝宝的长大而增加，而且这些能力并不知识一碗米饭能够取代的热量，需要分配到一日三餐和两顿点心中去。因此很多孕妇她们自己根本感觉不到自己都比平时多吃了那些东西，而是需要吃的食物杂。
钙
孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。
铁
一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。红色肉类含铁和锌，每天应适当吃些，量不用很多，半块大排、两口肉丝即可。
蛋白质
鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了。
维生素
水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。
膳食纤维
下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。除了可以摄入B族维生素外，还可以增加膳食纤维的摄入，增加肠蠕动，保证大便通畅。
脑发育
增加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。
