做法：坐在靠背椅边上，双手反抱着椅背，放松地弓背塌腰，腰部尽量贴上椅面，同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时注意放松腿部肌肉，一只脚向下伸得越低效果就会越好，但是注意不能触碰地面，另一只脚弯曲向上，越高越好，如此反复练习，每天坚持20下即可。
4、按摩瘦腹法
做法：以肚脐为中心，然后在腹部打一个问号，沿着问号按摩腹部，由左侧到右侧，分别按摩30-50下，每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度，大量消耗热量，促进肠胃的蠕动，减少肠道吸收营养，促进人体的血液循环，排出多余的水分，配合按摩霜，效果会更好。
早餐，绝对不节食，且吃得要有营养。米粥一小碗或全麦面包2-3片，鸡蛋1个，豆浆、牛奶或酸奶一杯。西红柿、苹果、梨等吃上一个可以保证维生素的均衡。
午餐，吃时先喝一碗汤，接着吃菜，后再吃主食，这样能尽量减少主食的摄入量，吃饭要注意细嚼慢咽。好搭配糙米、玉米、荞麦等粗粮，蔬菜二三份，宁吃鱼不吃肉，若吃肉类可选择鸡肉和鸭肉，并且要去皮的。午餐与晚餐之间还可以吃一小把坚果类零食。
晚餐，尽量减少主食或者直接蒸一个红薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替，蔬菜占主角，少量摄入鱼、豆腐等，吃七分饱就可以了。睡前3小时之前进食，若感觉饥饿吃半个苹果。
总结：从上面的文章我们可以看出来，男性减肥要比女性难多了，而且要坚持下来才会有很好的效果，所以男人们想要减肥就多想想在曾经苗条的日子里，自己是怎么生活的，那么减肥也就不在话下了。
