男士减肥方法 给男人自信的8种方法

  男士减肥其要比女生减肥困难,因为男士身体的脂肪的吸收能力强,不利于脂肪的消耗,那么,也就很显然的男人的脂肪积累也就快了。那么,男人的减肥方法都有哪些呢?男士减肥的食谱都有哪些呢?下面小编带大家一起来看看。

  男士减肥方法

  1、慢跑和快跑交替的间歇训练

  先慢跑5分钟,接着快跑3钟,如此交替进行,坚持20分钟。

先慢跑5分钟,接着快跑3钟

  2、坐姿抱球转体

  双手伸直持球,左右转体,每侧20个,做3组。

  3、手低脚高俯卧撑

  保持脚高于手做俯卧撑,重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒,每组做20个,做3组。

  4、仰卧引体向上

  用双手紧握住单杠,尽量要保持身体的挺直,然后向上拉起的时候挺胸并且要收腹,如此的做10个,连续做3组。

  男士减肥健身计划

  第一组:仰卧起坐(一)

  平躺在地,先将双手交叉的置于胸前,然后双腿微弓,如一般仰卧起坐一样,先起身再躺下,如此数次。起身的次数可视个人体能来决定。

  体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  第二组:仰卧起坐(二)

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

  此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

  第三组:曲膝抬腿(一)

  平躺在地上,将双手紧贴在地板上,将双腿抬高,然后再放下,如此数次,可以进行下腹肌的锻炼。

  第四组:曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  第五组:侧腹肌训练

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