然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，坚持片刻后复原。呼吸2—3次后再以同样的方式进行右侧运动。
(2)仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等，折屈左腿使脚底贴着床，左手把腿拉回来，用左手握住脚腕，向内侧扭转脚尖然后右臂带动上体向左扭起，坚持片刻后复原。
呼吸2—3次后，再做右侧运动。
友情提示
以上两套动作反复做两次。长期坚持，强肝助胰，能逐渐提高全身机体功能，消退老年斑。
二、饮食疗法
老年斑，学名老年性色素斑，大多发生在年龄较高的老年人的身上，是老年人皮肤出现一种褐质色素的斑块，被人们俗称为“寿斑”，但是老年斑并不能称之为寿斑，也不能以出现老年斑为长寿的依据。
老年斑的的生活饮食保健很多人不了解，下面我们就来一起了解下。
动物实验证明，维生素E能阻止脂褐质的生成。并有清楚自由基与延长寿命的功效。
因此，多吃含有维生素E丰富的食物，如植物油，谷类，豆类，芝麻，花生，核桃，瓜子，玉米，深绿色植物，以及肝、蛋和乳制品等动物性食物。
要调整好动物脂肪和植物脂肪的摄入比例，好保持在1:2。
植物脂肪虽然含有很多不饱和脂肪酸，但是单吃素食也不能阻止褐色素的含量增加。所以要改变拒荤偏素的饮食习惯。
此外还要保障心情舒畅，“二便”通畅，多吃新鲜蔬菜，特别是洋葱、萝卜、芹菜、菠菜、杏仁、大枣等。
这类食物富含维生素C、E及多种矿物质，可以增强细胞的抗氧化能力。
每天服用维生素E 100国际单位，维生素C 300~500ml，可明显减缓动脉硬化斑和老年斑的发展。
此外，老年斑的发病与皮肤老化和日晒有很大的关系。
随年龄增长而增多，身体裸露处要避免紫外线长时间照射，不要用手搔抓老年斑。也不要滥用刺激性外用药。
水果中富含维生素C的猕猴桃，能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。
对老年斑的防治和改善有很大的作用，值得推荐!
为了配合运动，达到更好的运动效果，可以适当的补充钙制剂和维生素D。
于此同时，我们也不要突然打破老年人已经形成的饮食和日常生活习惯，以免影响到老人的正常生活。努力做到循序渐进，合理安排调整。
