睡眠不好怎么办 睡眠不好多吃9种食物

  随着社会的发展,工作、学习以及应酬的时间变得越来越多,这严重的影响到我们的睡眠。有些人要么就是睡眠不足,要么就是睡眠质量不好,不要小看这个问题,它严重影响到第二天的状态,长远看,对我们的身体会带来很大的伤害的。那么睡眠不好怎么怎么办呢?小编告诉大家睡眠不好多吃以下几种食物。

  睡眠不好多吃9种食物

  可以安神催眠的牛奶

  年纪大了,身体中就会缺乏钙元素和乳酸,因此我们每天晚上吃一片钙片,再喝一杯牛奶,这样就能够拥有一个好的睡眠了。

  牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

  安神补血的桂圆

  桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

  养心补血的猪心

  通常而言,动物的心脏主要是用来改善人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状的,而且效果也是非常好的,其中常常被人们用的救赎猪心。

  猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

  治疗神经衰弱的神器——大枣

  大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。

  健脾和胃安眠的小米

  小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人产生温饱感,进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米,对改善睡眠有良好的效果。

  润肺止咳清心的百合

  百合是我们常见的食物,它对于神经官能症以及更年期综合征所引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效,那些失眠的人不妨晚上喝碗百合莲子熬制的粥再睡觉。

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