健康养生 7大秘诀为你提供“正能量”(2)

  定个运动计划

  人们常说“人生需要一场说走就走的旅行”。其实,人生更需要一个想做就做的运动。2014年是个新的开始,不妨定个运动计划,重启你的健康吧!

  生活中,我们总是为不运动找各种各样的借口,工作太忙、没有场地、空气太糟糕……《康健》杂志刊文建议,一定要把运动当成开会一样重要,把它视为你生活中不得不做的重要事情。首先,量化目标,比如规定自己每天至少运动20分钟,或走6000~10000步;其次,寻找“组织”,与有共同运动爱好的人一起运动、讨论,相互督促;再次,培养动机,保持运动热情,可以不定期买些运动衣服、配件等犒劳自己。

  此外,健走被认为是有效的运动,大家可以通过以下不同方式让健走更有趣:轻松快乐地健走10分钟,收小腹健走10分钟,周末马拉松健走60分钟,爬楼梯少5分钟,在山林里健走5分钟,在踏步机上高强度健走30分钟等。

  点燃兴趣爱好

  “不管你的兴趣爱好是什么,只要能沉下心去做,你都会有意想不到的收获。”上海复旦大学健康研究所副所长钱海红说。城市生活竞争激烈、压力大,我们需要给那个一直不停奋斗的自己,一些轻松、愉快、纯粹的时光。

  钱海红说,当一个人专注于自己的兴趣爱好时,会不知不觉从现实环境中脱离,卸下压力,感受愉悦。不管是在家舞文弄墨,还是到郊区游水爬山,或是摆弄花草、斗蛐蛐、养猫狗,都对心理健康很有好处。研究发现,长寿老人通常有自己的爱好,有豁达的性格。

  每周定期“断电”

  一项香港城市大学的研究表明,对互联网依赖越大的人越寂寞。家庭聚会上,每个年轻人都对着手机,看似热闹,可老人仍是那么孤独,这样的场景如今越来越常见。科技时代,手机、平板电脑、电视等,不断抢夺我们和亲友面对面交流的时间。有人甚至预测,将来导致离婚的首因,很可能不是婚外情,而是手机。

  首都师范大学心理学副教授刘兴华建议,每周一天,哪怕一个晚上,关掉所有电子设备,就用语言和眼睛跟家人相处,陪爱人做做饭,陪父母聊聊天,跟孩子玩玩游戏,或者看看书,与内心深处的那个自我来场对话,好好沉淀一下,对你自己的身心健康和家庭和谐都很有必要。

  常怀感恩之心

  美国加州大学洛杉矶分校的心理学家研究发现,感恩能帮助我们血液中蛋白质数量维持在正常水平,为健康“加分”,因为蛋白质含量异常可能导致炎症,进而引发糖尿病、心脏病等问题。

  一个常怀感恩之心的人,心态平和、豁达、开明,与这样的人相处,别人也感觉很放松,而一个总不满足的人,往往内心愤懑、起伏不定。

  刘兴华说,有感恩之心,还要有感恩的行动,在生活中要学会尊重他人,尽可能地帮助别人。后,她说:“感恩之心、难得糊涂,这两种心态反映出一个人内心的健康稳定度,不过分纠缠于是非杂念,是一种非常阳光的心态。

  冬季养生小常识

  提高抵抗力防病

  原因:冬季气候寒冷,容易诱使慢病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次,无论是室内、室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次,冬季室内、室外温差大,人体需要更多能量来适应温差的变化,因此也更容易被细菌侵扰。

健康养生 冬季养生 冬季养生小常识 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...