四、平衡合理营养
每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;
每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;
每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;
每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。
蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;
多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。
合理安排饮食您身体既健康又美丽。
职场白领的春季养生还得注意一下几点
你是健身达人还是坐死一族
嘿，这个问题再简单不过。每天我都去健身房锻炼1小时，周末还出去户外运动，毫无疑问是健身达人!且慢，咱们先合计下你每天在办公室椅子、爱车宝座、餐厅凳子、家中沙发上大约会坐多久?平均有没有6小时?嗯……
估计这么一算，恐怕一周还真不低于42小时，你是窝在各式各样椅子里面任由时间流逝的，所以其实，无论你怎么增加锻炼时间，你还是属于粘在椅子上的“椅子动物”坐等死神光临!
坐以待毙就是这么简单
美国癌症协会一项长达14年、研究人数高达123216人的研究发现，与每天保持坐3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率要高出37%;
男性每天坐6小时以上，则比坐3小时以下者死亡概率高18%。
该研究报告的主要作者Alpa Patel认为，即使你经常锻炼，久坐也会影响健康，缩短寿命。
无论是坐在办公桌前还是坐在沙发上，久坐都会危害健康。
无独有偶的是，近期一项对超过20万澳大利亚人的研究结果给这样一个事实又增加了砝码：坐得越久的人死得越快。而研究人员同样指出，久坐的人，即使每天锻炼到挥汗如雨也无济于事。
肥胖
一旦坐久了，身体会自动放弃跳跃、跑步、行走乃至站立的功能。
当你以为是上班辛苦，没有精力的时候，其实是你的身体正在逐步放弃天然的生理功能，可往往我们用一句“唉，累了，老了”就敷衍过去。
而如果你还喜欢经常以某种方式交叉腿，髋关节会出现不平衡，导致整个下半身不稳定，从而降低敏捷性和运动能力，增加受伤的危险。
So，有时动作不灵活或者摔跤还真不是钙流失的问题。
