早上10点
这是工作的第一个黄金时间，你的大脑正开足马力，此时记忆力极佳，神经兴奋性很高，不易受到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班，所以体力为旺盛，工作效率很高。
中午12点
中午12点也是身体易收伤害的时间点之一。因为通常12点是我们进食午餐的时刻，此时血糖的含量是在不断升高的，所以身体内的血糖含量经常偏高对身体也是有害无益的。
所以，此时我们要做好身体内部的降血糖工作。
午餐要吃好，血糖变化也要控制好。建议大家在午餐的时候喝杯咖啡，能有效调节血糖变化，使得糖尿病的危险降低34%，不仅对晚上睡眠没有太大影响，还有一定瘦身作用。
中午喝咖啡的时候要注意一些细节。首先咖啡中不能加入糖分，因为本来就是为了降低血糖含量的，所以咖啡中就不能再加入糖类了，如果觉得太苦可以加入少量奶。
其次 浅度烘焙咖啡有效。烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
你可以在此时打个盹，让工作了一上午的身体休息。由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期，反应开始迟钝，因此你很容易睡着，午睡时间以15分钟为佳，多不能超过半小时。此时，如果在办公桌边打盹，请准备睡眠颈枕，就是长途飞行时在飞机上用的那种颈枕。这样你就能坐在椅子上打盹，不必伏在办公桌上，既不会压迫眼球，又有益于颈椎健康。中医还认为此时是心经值班的时间，让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。
下午2点
下午2点是容易犯困的时候，也是身体的一个倦怠期，此时如果过度用脑的话反而会伤害到大脑。
所以，在这个时间点，建议大家不要安排过于繁重的脑力劳动，不仅不能达到预计效果，还会加速大脑的衰老。大家可以吃一些提神的食物来缓解这种疲劳感，例如：人参茶、柠檬茶、玫瑰花茶等。
喝杯热咖啡，既能促进脂肪燃烧，又足以唤起你的精力和体力，保证你在下午精神充沛，还能避免咖啡因代谢不完全而导致你在午夜时分辗转难眠。
再一个饮水排毒的关键时间也来临了，此时轮到小肠经值班，喝杯温水能够稀释血液，帮助你清除血液中的代谢废物。
下午3点半
下午3点半是身体内部食物消化完毕的时间点，中午进食的食物经过几个小时的消化吸收，基本不剩。此时身体会感受到下一轮饥饿感，这就是我们所说的下午茶的时间。那么究竟要不要吃下午茶呢?小编建议大家可以吃一些食物来缓解身体不适感，但是不用担心发胖的可能性。
因为研究表明下午茶是可以起到减肥效果的。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。爱甜品，下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就会减少食量。
你正在为身材而苦恼?那么，你应该到户外走动15分钟，晒晒太阳!此时的阳光以有益健康的紫外线A为主，可促使人体内生成维生素D，既有助于燃烧脂肪，又有益于骨骼健康，还能减少动脉硬化的发病率。心理学家还发现，这时候是女子一天中的情绪低点，晒太阳能刺激大脑内的血清素分泌，让心情快乐起来，同时也防止因情绪低落而引发的零食依赖。晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。
晚上10点
晚上10点的时候也是身体易受伤害的时间点。因为这个时间点是肝脏开始休息的时间，其排毒的效率开始降低，所以此时就不能再摄入增加肝脏负担的食物，例如酒精。
所以，晚上10点的时候千万不可再喝酒，否则将会导致肝脏部位负担过重，久而久之将会导致肝脏功能衰竭。肝脏对于身体健康的重要性，小编就不在此赘述了。
一场热水浴能让你的四肢百骸，甚至每个细胞都得到享受，但也会使你的体温声高，偏偏优质睡眠只会在你体温下降后来临。因此21点是你在睡前沐浴的佳时间，2小时的时间间隔正好让你的体温降至适宜睡眠的温度，不会影响大脑内睡眠激素的释放，保证你在23点甜甜入睡。
如果这次你迫不得已只能在临睡前沐浴，那么你可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，有助于体温回落，帮你迅速进入梦乡，获得优质睡眠。这个时候还是人体免疫系统自我修补的时间，边沐浴边听放松的音乐有助于增强细胞免疫力，因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，促进淋巴排毒。
这个时候吃钙片能够大限度地被身体吸收，当然，钙片还能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。
此时皮肤的新陈代谢为旺盛，因此使用面膜或护肤品的美容护肤效果也好。还能什么?快使用你心仪的洁面产品，好好洗个脸，再涂上有效的护肤乳霜，能起到事半功倍的效果。
结语： 在一天不同的时间段我们就要去做好相应的事情，这样我们的身体就会变得很健康，该吃饭的时候就要去吃饭，需要睡觉的时候就要去休息，这样我们的生活才能变得很有规律，可以起到一个很好的养生作用。小编介绍了那么多的需要注意的时间段，我们要在今后的生活中运用这些小知识，给我们的生活带来健康和快乐.
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