关节是我们身体上十分重要的一个部位，可以说与我们的行为活动是密不可分的，但是任何东西或者部位如果长时间使用、磨损的话也会出现故障的，比如膝关节僵硬，或者膝关节骨质疏松，这些问题困扰着人们，那么我们应该如何保护膝关节呢?下面就来看看吧。
40岁之后，很多人就会开始出现膝盖疼的情况了，如果去医院，听到多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。
如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化，关节缝隙变松，特别容易引起骨质疏松。很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化疏松了?
关节也会老化磨损，缝隙变松
60岁后60%的人出现明显退化我们身上的各个器官、部位好比同时出厂的汽车零件，都有一定的使用年限。所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成。
膝关节构造
膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，关节软骨就会逐渐出现磨损疏松和剥脱，致使软骨下骨外露。
出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生(骨刺)的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。
磨损的关节软骨据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。这些动作加速关节老化不同运动关节受力、磨损差异巨大而事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。
同样用汽车零件做比喻，零件的磨损和老化，除了质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。比如我们的工作性质、运动习惯、身体状况、生活环境等等。
经常蹲、跪、做不正确的运动，会加速膝关节磨损退化田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担都会更重，也就会加速其磨损老化。
经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。这是因为我们在做不同运动时，这关节所受的力也是截然不同的，经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。
不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数，我们以一个体重50公斤的人举例。
当他走路时
股骨
胫骨关节承受了150公斤的重量。
髌骨
股骨关节的承重是25公斤。
下楼时
股骨
胫骨关节承受了215公斤的重量。
髌骨
股骨关节的承重是250公斤。
跑步时股骨
胫骨关节承受了225公斤的重量，髌骨——股骨关节的承重却是350公斤。
更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作：股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量，髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。
