睡眠问题 科学饮食解决睡眠烦恼

  睡眠对每个人来说都是非常重要的,尤其是对于现代人来说更是如此!繁忙的工作和生活让很多的人都出现了各种各样的睡眠问题为什么老是睡眠不好呢?其实生活中有很多的调理睡眠的方法,今天就给大家介绍一下睡眠不好如何调理吧!

  6个饮食技巧解决睡眠问题

  打呼噜、做恶梦、睡觉时胃酸反流,这些都属于是睡眠方面的小问题。但是,如果不解决,也挺令人心烦的。怎么解决它们?原来要从日常饮食做起。

  “食物能够提供产生神经递质所需要的营养,神经递质是能够调节和控制睡眠的。”所以,通过饮食的调节是能够解决一些睡眠问题的。

  均衡饮食防止做恶梦

  芝加哥的营养专家玛雅·巴赫表示,每天摄入均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物将有助于稳定睡觉之前的血糖。血糖稳定之后,就能够防止因血糖的高低起伏而影响到身体能量和情绪。睡觉时如果血糖较低,容易做恶梦,也会出现大声喊叫等奇怪的行为。

  蛋白质搭配碳水助快速入睡

  像火鸡、牛奶等含蛋白质比较丰富的食物中,含有一种叫色氨酸的氨基酸,它是血清素的关键组成部分,而当血清素在大脑中释放时,是能够让人放松的,从而加快入睡速度。淀粉类碳水化合物或者全谷类食物含有的色氨酸比较多,如果把它们和蛋白质搭配一起使用,对提高睡眠速度的帮助会更大。

  控制打呼噜需要补水

  打呼噜堪称普遍的一个睡眠问题了。营养师乔治亚·扬诺普洛斯表示,在某些情况下,体内缺水可能是打呼噜的真正原因。乔治亚表示,为了防止打呼噜,人们可以在白天补充足量的水分,从早晨一睁眼就开始补水。

  少喝酒睡的更香

  很多人会说喝酒之后睡觉速度很快,实际上它会让你的睡眠质量下降。“在有些地方,喝酒被普遍用于加快睡眠。但是,如果在睡觉前喝酒会产生很多问题,究竟会扮演肌肉松弛剂的角色,让打呼噜变得更严重,甚至可能引发睡眠呼吸中止症。”克里格说。

  少吃防止胃酸反流

  巴赫表示:“每天的后一餐如果少吃一些,可以防止胃胀、肠胃不适、胃酸反流等症状的发生。”睡觉之前尽量不要吃辛辣酸性的食物,应该多摄入一些瘦蛋白和蔬菜等。

  坚持写饮食日志

  每个人的身体状况都是不同的,所以同样的食物对不同的人也会产生不同的反应。如果能够坚持写饮食日志,积累到一定时间之后,就能够发现哪些饮食是有助于自己睡眠,哪些饮食不利于自己的睡眠。

  全面解析睡眠8大问题 做梦很正常

  有人说,每天把自己叫醒的不是闹钟,而是梦想。但现实中大半的中国人每天早上都是被闹钟叫醒的,不足三成人可自然醒。人类三分之一的时间是在睡眠中度过。现在社会中,随着生活节奏的日益加快,晚睡、熬通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题。中国睡眠研究会把今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”。北京回龙观医院副主任医师宋崇生为你全面解析睡眠。

  做梦,是正常的!

  睡眠作为一种生理活动,是一种与生俱来的本能。表面看起来,睡眠很简单平常,眼睛一闭一睁,一天过去了。其实睡眠的过程并不简单。在睡眠开始后,人先是进入浅睡状态,持续一段时间后逐渐进入深睡状态,全身肌肉也会变得越来越松弛。然后睡眠再由深到浅,并在接下来进入另外一种睡眠状态:做梦的睡眠。做一刻钟左右的梦后,人会再次回到浅睡眠的状态。这样,睡眠由浅到深,再由深到浅,并出现做梦,就构成了一个睡眠周期。健康成人在一个晚上一般要进行4至5个的睡眠周期,也即,一个人在一晚上至少有4至5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来,才会发觉自己在做梦,否则就会觉得一夜无梦。

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