长寿的秘诀 维护好它竟能让你的寿命变长

  健康长寿是所有人的梦想,但决定健康长寿的因素却又很多朋友不清楚,事实上除了良好的生活习惯之外,决定长寿的因素主要是人体免疫系统,今天小编为大家带来的便是影响长寿的因素长寿的习惯长寿的秘诀这三个话题。

  免疫系统决定寿命

  一个功能低下的免疫系统,是人寿命不会长久的象征,一般来说人在50岁时,免疫功能只有20岁的一小部分,所以很多人在50岁之后容易患上癌症或其他疾病,便是因为免疫系统大幅降低所大致的,所以保护免疫系统,可以延长自己的寿命。

  免疫系统——你个人的武装

  我们被各种各样的病原体和致病因素包围着,它们要进入并侵占我们的身体。你的身体就像山顶上那座让人垂涎的堡垒,拥有美丽的风光和肥沃的良田,敌军每天都在靠近和试图入侵。入侵成功与否取决于你的防御力量,也就是我们所说的免疫系统。如果你的身体是堡垒,那么皮肤就是它的城墙和战场。病原体从你的嘴和其他入口进入,但是你分泌的黏液、胃酸、唾液和阴道分泌物,就像一道装有酸液和抗体的壕沟,使入侵者不得不冒着生命危险穿过去,或者游过去。如果它们成功地跨越了这道障碍,病原体还要面对第二波的抵御力量——你的白细胞,其中杀菌勇猛的白细胞,被称作天然杀手细胞或者NK细胞。

  NK细胞在人体内就像数以百计的“詹姆斯·邦德”,将它们碰到的外来物体,尤其是肿瘤细胞和病细胞,一律杀个干干净净。还有吞噬细胞,在血液和组织中巡视,吸入入侵者将它们整个吞下。抗体是进入血液的蛋白质,它们试图杀灭进入人体细胞的病毒。

  人的身体就像是一个战场,免疫系统便是身体内部的军队,它和身体内部的白细胞战斗,和身体内部一些致病因素战斗以维持人体健康。

  因此,我们需要使我们的免疫系统处于佳状态, 以打败那些不断试图蒙混过关的入侵者。比如艾滋病毒, 经常改头换面, 就像一个每个月更换护照和假身份证的密探, 使我们很难防御。为了赢得我们每时每刻都在进行的战斗,我们需要获得合适的营养成分, 以及避免刺激免疫系统的外界因素。

  使免疫系统再现活力的步骤

  我们的免疫系统可怜巴巴,因为它们既补给不足又过度工作。不当的饮食、太多的毒素、压力和老是坐着的生活方式——换句话说,构成21 世纪生活的诸多因素——共同降低了我们免疫系统的抵抗力。为了使你的免疫系统重现生机,请照着下面5 个步骤来做。

  1. 食用增强免疫力的食品

  水果和蔬菜提供抗氧化剂中和自由基,以支持免疫系统。它们还提供维生素和矿物质,比如增强免疫功能的维生素和锌。来自水果、蔬菜和全谷物的纤维,帮助人体排出毒素,来支持免疫系统。全谷物也提供B 族维生素、锌和硒,这些对健康的免疫系统都很重要。

  蛋白质是构成免疫细胞的原料,我们务必从豆腐、坚果、扁豆、藜麦或者豆子中获得植物蛋白。

  动物蛋白质的饱和脂肪酸含量很高,而饱和脂肪酸会促进肿瘤的生长和淋巴系统阻塞,所以尽量少摄入动物蛋白质。鱼、坚果、种子中所含的必需脂肪酸,能减少自身免疫疾病引发的炎症,并通过刺激T 细胞和合成肿瘤坏死因子加强免疫系统。

  鱼和坚果还提供锌和强力抗氧化剂硒。绿茶含有抗氧化剂、抗生素和抗病毒物质。

  水是帮助排出毒素和运送营养物质到达全身的必要物质。

  香菇和灰树花含有一种叫作β- 葡聚糖的多糖,能极大地和长期地促进免疫系统的健康运转。

  酸奶中含有对人体有益的菌群,如保加利亚杆菌、双歧杆菌和嗜酸乳杆菌,它们在肠道内产生自己的抗细菌和抗真菌的物质。

  大蒜是非常好的天然抗生素,吞下一瓣生大蒜是杀灭消化道里细菌很好的方法。它还能抗氧化、抗病毒和消炎;刺激“自然杀伤”细胞的生产,防止细胞突变。

  另外,你还需要吃一些其他东西以补充锌、硒、B 族维生素和维生素A、维生素C、维生素E。

影响长寿的因素 长寿的习惯 长寿的秘诀 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...