假期综合症怎么办 这样做助你尽快调整状态

  在漫长的假期之后,大家都会有一些身体和心理上的变化,可能在放假之后的几天之内,没有什么精神。这些就是假期综合症。那么,假期综合症怎么办呢?它有那些表现?下面就跟小编一起来看看吧。

  假期综合症怎么办

  心理放松,轻松上班

  在长假之后,要注意,将假期当中没有做好的时尽快做完,不要拖延,防止耗费精力。可以准备备忘录,将没有做完的事记上,这样整齐罗列,更加清晰。心情上要注意放松,这样才能更好的工作。

心情上要注意放松,这样才能更好的工作

  深呼吸应对“上班恐惧”

  上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

  一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。

  按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

  经常用脑,能量消耗会导致大脑供血不足,这样会削弱脑细胞功能,主要表现为头昏脑胀等。可以通过休息来缓解,还可以按摩头部,多散步,听音乐也是可以的。

经常用脑,能量消耗会导致大脑供血不足,这样会削弱脑细胞功能

  心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

  适当运动对付神经性厌食

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