熬夜的危害 常做这件事会让免疫力下降(2)

  富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等,如果你是个非严格的素食者,从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪。

  3、吃些人参

  皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素,可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低,在熬夜之后,皮质醇升高会让身体感觉到压力,刺激血压升高,引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加,还会降低免疫力,导致感冒。

皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素

  自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄(又称南非醉茄)、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草,但受欢迎也有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。

  4、吃些椰子油

  摄入不健康的脂肪,可能让人昏沉和迟钝,而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏,立即转化为能量,而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪,加入冰沙,或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。

  5、延长午睡时间

  不管怎样食补,熬夜昏沉好的补救办法可能还是睡眠。中午多睡一会儿可以有效提神醒脑,帮助你度过新的一天。为了完成完整的睡眠周期,你需要睡上1个半到2小时,这样醒来才不会更累。不过,一定要在下午3点之前醒来,不然到晚上你可能难以入睡。

  熬夜吃什么

  熬夜以后可以吃一些海带

  吃海带的目的,是为了补充适量的铁,而铁的摄入,能够促进人体的血红蛋白增加,进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力,这样以来,就可以让身体尽快恢复起来。

  橙子可在熬夜后提高免疫力

  橙子中富含维C,而且,橙子中还还有大量纤维素和果胶,能够起到生津开胃,止渴下气的作用,还能够帮助我们清理肠道,排除毒素,增加免疫力,减低胆固醇,使身体恢复健康状态。

  熬夜后可以常吃一点鸡蛋

  鸡蛋中富含优质的蛋白质,能够促进人体细胞的再生,因此,熬夜以后,多吃一些鸡蛋,能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解,而且,鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收,是比较理想的健康食物。

  熬夜以后多喝几杯绿茶

  熬夜的人,特别是在电脑前经常熬夜的人,要经常饮用一些绿茶,因为,茶叶中,特别是绿茶中,富含茶多酚,能抑制皮肤衰老,而且,多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢,减轻人们的疲劳感。

熬夜以后多喝几杯绿茶

  苹果是熬夜之后的必选食物

  苹果是世界公认的健康水果,苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等,能帮助人体分解聚集于体内的脂肪,有效防止肥胖,增加血色素,还能有效防止动脉硬化。

  熬夜后可以适当吃一些干果

  很多干果中都富含维生素E,这种物质同样具有对眼部眼圈的滋养作用,包括花生,核桃、葵花籽、芝麻等等,所以,多吃干果是非常有益处的。

  结语:上文已经为大家介绍了熬夜的危害,我们现在应该知道熬夜会对身体造成什么影响了,习惯熬夜的朋友在平时一定要减少熬夜的出现,长时间的熬夜会导致身体出现多种症状,严重的会威胁到人体的健康。

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