要知道人们大多数的时间都在睡觉，如果总是有晚上睡不着的情况，很有可能会增加人们死亡的风险，也会有疲劳，免疫力下降，记忆力减退的情况，晚上睡不着要怎么办呢?导致人们睡不着的原因有很多，人们可以通过饮食改善，吃什么食物好呢?
1、睡前洗个热水澡
大家在晚上睡不着的时候，可以选择去沐浴，这样能够促进人们的睡眠质量，适当的洗澡，能够有效的促进全身的血液流动，还可以帮助体温的下降，这样能够让我们快速的进入睡眠状态，也能够很好的提高睡眠质量，缓解睡不着的情况。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果大家在自己的床上躺了30分钟，但是并没有睡着，这个时候应该要站起来停止睡觉。大家在卧室待着的时间，一定不能超过6个小时，大家也需要每天保证自己能够按时起床，即使自己很起床。还有不在卧室的时候，一定要保持头脑清醒。
3、不要过于焦虑
焦虑可以说是导致人们睡不着常见的原因，大家一定不要在床上考虑自己为什么睡不着觉，还有正在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，像是阅读自己不感兴趣的书籍，还有也可以听一些自己不懂的语言，这个时候不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
睡不着的原因
1，生活在嘈杂的环境中，容易影响睡眠质量
如果你睡觉，周围的环境非常嘈杂，空气不流通，或卧室不舒服等，很容易让人在睡觉时感到不舒服。从长远来看，它会导致失眠。
此外，如果您经常受到噪音和眩光的刺激，温度会变得寒冷和炎热，并且可能会影响睡眠和失眠。
2，不良的生活习惯很容易导致失眠
如睡前喝茶，吸烟等，睡前玩手机，或经常劳累过度，加班加点等，都有可能会破坏人体的生物钟，改变睡眠规律，从而出现症状失眠。
