第三种早餐就是水煮蛋、无油煎蛋等，早上是养护肝脏的黄金时期，只有良好的肝脏才能更好地维持身体的健康状态，提高自身的免疫力，减少疾病的出现，因此早上起床的时候就可以适量进食一两个鸡蛋，对于身体的能量补充极为有效。
鸡蛋当中有着大量人体必须的营养成分，比如蛋白质、氨基酸等等，这些营养物质对于肝脏的养护都有着极大的帮助，而且人们早上适量的食用鸡蛋，也可以保证人体的精力充沛，更好地进行生活或者工作学习，有利于维持身体的健康。
第四种早餐就是燕麦、燕麦牛奶等，燕麦不仅味道十分的香浓，而且还有着很多的营养价值，很多人在早餐的饮品选择上，也会更加趋向于燕麦，燕麦的食用方式也是多种多样，比如燕麦牛奶、燕麦粥等，美味有营养。
燕麦是属于一种谷类食物，不仅可以补充身体所需的营养物质，而且还能维护肝脏的健康状态，比如当人体出现了脂肪肝，就可以每天早上坚持的饮用一杯燕麦粥、燕麦牛奶等，对于肝脏功能有着良好的改善效果。
1、苹果、鸡蛋与蔬菜汁为主的早餐：吃适量的苹果和鸡蛋可以饱腹，同时搭配蔬菜汁一起吃还能达到减肥目的。苹果和鸡蛋、蔬菜汁都含有丰富的微量元素，一起搭配吃不会饥饿。除外，还能起到脂肪消耗和补充维生素、蛋白质等作用。
2、煮玉米和绿豆粥、酱菜为主的早餐：煮玉米、绿豆粥和酱菜这三样食材在早上吃不但能补充营养，又可以达到减肥效果。能够起到显著的减肥效果。尤其是玉米所含有的营养物质比较丰富，与绿豆粥和酱菜等一起吃不仅保证了口感，同时也能增加饱腹感。
3、煎蛋三明治、蔬菜水果汁为主的早餐：这种类型的早餐是减肥早餐中的一种，多出现在女性的减肥套餐清单中。不但会增加饱腹感，同时也能补充身体所需的蛋白质和维生素等营养物质。
4、全麦面包、燕麦片和牛奶为主的早餐：燕麦片含有丰富的的膳食纤维，牛奶又可以补充钙元素和蛋白质等营养物质。全麦面包适当吃点就可以饱腹，只要早餐以这三样食物为主，就不会有发胖的问题。同时，也可以达到减肥目的。
5、黑米粥和燕麦片为主的早餐：早餐以黑米粥和燕麦片为主有利于减肥，尤其是黑米粥不仅能开胃又能饱腹。而且黑米与燕麦片一样都含有丰富的膳食纤维，都可以起到促进消化作用，也利于减肥。
6、豆浆、全麦面包与鸡蛋为主的早餐：这种类型的早餐大的好处是可以补充适量的蛋白质，同时又能促进胃肠道蠕动能力、促进新陈代谢不等。尤其是豆浆和全麦面包搭配会增加饱腹感，控制了食欲从而达到减肥效果。
结语：上文已经为大家介绍了不吃早饭的危害，我们现在应该知道早饭对人体的重要性了。生活中大家要注意自己的饮食习惯，尤其是早饭一定不能不吃，养成良好的饮食习惯，会让身体变得健康。
