健走之前不进行热身会对关节、骨骼造成一定损伤，尤其是膝关节部位。不热身就进行运动膝关节会缺乏关节液，在运动的过程中会增加磨损的程度，而且关节部位没有完全打开，也会影响锻炼的效果。
建议在健走之前对膝关节、踝关节、足部进行适当拉伸，等到足部感觉到发热之后再开始加快速度，结束运动时也不要立即停下，建议先减慢速度，等到呼吸变得均匀、身体放松之后再停下。结束之后也要进行腿部拉伸，避免肌肉紧张。
4、健走的姿势要正确
健走的速度比平时走路快，如果肩颈总是保持紧张状态，很有可能导致肩颈肌肉酸痛。健走时要注意抬头挺胸，眼睛直视前方，脊椎、腰椎呈一条直线，让身姿保持直立，不仅人看起来比较精神，也能预防驼背。
在健走时可以有意识地收紧核心肌肉群，用腹部、臀部的肌肉群带动腿部行走，这样不仅能锻炼臀部、腹部的肌肉，还能避免腿部出现酸痛感。
5、穿合适的衣服和鞋子
在健走时一定要穿合适的鞋子，鞋底过硬、过软，大小不合适都会对足部造成损伤，尤其是老年人足部比较敏感，鞋子不合适还有可能导致足部疼痛。裤子尽量穿宽松、吸汗的款式。
结语：健走是很多人都会选择的运动方式，运动强度不大，多数人都能接受。在健走时要注意上述提到的5个注意事项，用正确的方式健走才能增强运动效果，减轻对身体的伤害。
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