二、2个“需警惕的健康信号”：别忽视身体提醒
1.贫血
血红蛋白不足会导致器官供氧减少，即便没活动，也会因缺氧乏力、头晕、手脚凉，还可能伴面色苍白、蹲下站起眼前发黑。建议：多吃瘦肉、菠菜、动物肝脏等含铁食物，搭配橙子、青椒等含维生素C的食物助吸收；症状明显及时查血常规。
2.甲状腺功能异常
甲减会让代谢变慢，能量产生减少，伴怕冷、体重增加；甲亢会让代谢过快，能量消耗多，伴心慌、出汗多，两者都可能导致莫名疲劳。建议：若疲劳同时有怕冷/怕热、体重异常，及时查甲状腺功能。
三、4个实用方法：告别“无理由累”
1.减少情绪内耗
用行动代替纠结，小事不反复想，大事拆步骤解决；每天做1件开心小事(如喝喜欢的茶、看5分钟搞笑视频)。
2.给感官减负
每天留30分钟安静时间，听白噪音或发呆；刷手机设15分钟闹钟，避免无节制浏览。
3.改善姿势与睡眠
每小时起身活动5分钟；睡前不喝含咖啡因饮品，卧室保持黑暗安静、温度20-22℃。
4.及时排查健康
疲劳超2周且无改善，或伴头晕、心慌等，及时就医检查，排除潜在健康问题。
“啥事没干却巨累”是身体在提醒“有消耗没被重视”或“有问题需关注”。找到原因、针对性调整，必要时寻求专业帮助，才能摆脱“越歇越累”的怪圈，恢复精力。
