3.宜早睡早起
秋季昼夜温差增大，应顺应自然界“早卧早起，与鸡俱兴”的规律，调整作息时间。早睡能让身体在夜间充分修复，收敛阳气；早起可呼吸清晨新鲜空气，促进肺气宣发。建议晚上10点半前入睡，早上6-7点起床，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜打乱生物钟，影响身体适应秋季的节奏。
三、秋日养生的额外注意事项
除“三忌”“三宜”外，还需关注以下细节，让养生更全面：
1.注意保暖防凉
秋季早晚温差大，需根据气温变化及时增减衣物，尤其要注意腹部、背部和脚部的保暖，避免寒气侵袭。“春捂秋冻”需适度，体质较弱的人群(如老人、儿童、孕妇)不宜过度“秋冻”，以免引发感冒。
2.调节饮食结构
秋季是收获的季节，可适当食用应季蔬果，如南瓜、红薯、山药、葡萄等，补充维生素和膳食纤维；同时，减少高油、高糖、高盐食物的摄入，避免加重身体负担。
3.关注呼吸道健康
秋季是呼吸道疾病的高发季节，需保持室内空气流通，定期开窗通风；外出时若遇雾霾或干燥天气，可佩戴口罩保护呼吸道；多喝水、多吃润肺食物，增强呼吸道黏膜的抵抗力。
总之，秋日养生需顺应秋季“燥、凉、收”的气候特点，牢记“三忌”避开伤身行为，做好“三宜”调养身体机能。通过合理的饮食、作息和运动调节，让身体更好地适应季节变化，保持健康状态。
