“立秋不是秋，天凉白露后”，虽然立秋标志着秋季的开始，但此时暑气未消，“秋老虎”虎视眈眈，昼夜温差逐渐拉大，人体很容易出现不适。想要安稳度过这个季节交替的关键期，掌握科学的养生方法和防病技巧至关重要。本文就为大家带来立秋养生的实用指南，助你轻松应对“换季挑战”。
立秋养生小常识：顺应时节调身心
立秋养生的核心在于“顺应秋收”，从饮食、作息到运动，都要遵循“收敛”的原则，为秋冬的健康打下基础。
饮食上，“防秋燥”是重中之重。立秋后空气湿度下降，人体易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、便秘等“秋燥”症状。此时应多吃滋阴润燥的食物，比如梨、银耳、百合、蜂蜜等。梨有“天然矿泉水”之称，生吃能缓解咽喉干痛，煮成梨汤则更易消化，适合脾胃虚弱的人;银耳被誉为“平民燕窝”，与百合、莲子同煮，既能润燥又能安神。同时，要少吃辛辣、油炸食物，像辣椒、花椒、烧烤等，以免加重燥邪。
“贴秋膘”是立秋的传统习俗，但现代养生更讲究“科学贴膘”。夏天人们常因暑热食欲不振，立秋后适当补充营养无可厚非，但切忌盲目大鱼大肉。可以选择瘦肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白，搭配山药、南瓜等健脾食材，比如山药排骨汤、清蒸鱼，既能补充营养，又不会给肠胃造成负担。对于体重超标或三高人群，更要控制脂肪和热量的摄入，避免“贴膘”变成“贴病”。
作息方面，立秋后应逐渐调整为“早睡早起”。中医认为，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡能顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。尤其是上班族，尽量不要熬夜，晚上11点前入睡，早上6-7点起床，让身体与自然节律同步。此外，立秋后昼夜温差增大，夜间睡觉要注意盖好被子，避免腹部受凉，否则容易引发腹泻。
运动上，立秋适合选择温和的有氧运动，比如散步、慢跑、太极拳等。此时不宜进行剧烈运动，以免大汗淋漓损耗阳气。运动时间最好选在早晨或傍晚，避开正午的高温。运动后要及时补充水分，但不要喝冰镇饮料，可选择温白开水或淡盐水，以免刺激肠胃。
立秋如何防病：避开这些“换季坑”
立秋是疾病的高发期，气温波动大、空气干燥等因素会导致身体抵抗力下降，需要重点防范以下几种疾病。
