立春是二十四节气之首，标志着寒冬落幕、春回大地，此时自然界阳气逐渐生发、万物复苏。中医讲究“顺时而养”，人体作息需贴合季节变化，跟着阳气生发的节奏调整，才能调和气血、增强体质，避免因作息违和引发乏力、失眠、免疫力下降等问题。立春后如何调整作息安排？本文从作息调整核心、具体方法、搭配养护等方面，帮大家科学适配立春时节，通过规律作息顺应阳气、滋养身心。
一、立春作息调整的核心：跟着阳气“顺时而动”
（一）核心原则：早睡早起，贴合阳气生发
冬季需“早睡晚起”养阳气，而立春后阳气渐盛，作息需转为“早睡早起”，才能顺应自然节律。早睡可让身体在夜间充分休养，助力阳气蓄积；早起能跟随阳气生发，唤醒身体机能，避免阳气郁滞体内，长期坚持可改善精神状态，减少春困、乏力等不适，一般建议每晚22:00前入睡，晨起6:30-7:00起床。
（二）避开误区：不盲目早起，不熬夜耗阳
不少人立春后急于调整作息，盲目早起却熬夜，反而耗损阳气、加重身体负担。调整作息需循序渐进，每天早睡10-20分钟、早起5-10分钟，让身体逐步适应。同时避免熬夜，熬夜会严重阻碍阳气生发，还会导致气血不足，引发面色暗沉、情绪烦躁等问题，尤其不要熬夜刷手机、加班，守住阳气养护的关键。
二、分时段作息指南：精准适配立春养生节奏
（一）晨起作息：唤醒阳气，开启活力一天
晨起后可适当晒太阳，尤其是背部，能促进阳气生发，改善体内寒气堆积，每天10-15分钟即可，避开强光时段。起床后不要立即剧烈运动，可做温和拉伸、揉按太阳穴，唤醒身体机能；喝一杯温水，补充夜间流失水分，促进血液循环，助力阳气顺畅运行，为一天的活动打下基础。
（二）日间作息：劳逸结合，避免阳气耗损
立春后日间阳气渐盛，可适当增加活动量，但需避免过度劳累，做到劳逸结合。上午9-11点是阳气旺盛时段，可安排工作、学习或轻度运动，高效利用身体活力；午后易出现春困，可小憩15-20分钟，补充精力，避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，拉伸肢体、促进气血流通，避免阳气郁滞。
