立春将至，天气逐渐回暖但气温起伏剧烈，早晚温差大、冷暖交替频繁，这种多变的气候对心脑血管人群格外不友好。低温会刺激血管收缩、血压波动，忽冷忽热更易导致血管痉挛、血流速度减慢，诱发心梗、脑梗等急性事件。心脑血管疾病防控重在日常养护，尤其在季节交替的关键期，做好科学避险措施，能有效降低发病风险，守护血管健康，平稳度过这一敏感阶段。立春后心脑血管病如何调理？
一、调控血压：稳住血管“压力阀”，规避波动风险
（一）规律监测，掌握血压动态
气温起伏时血压易出现波动，心脑血管人群需加强血压监测，避免盲目调整养护方案。建议每日固定两个时段测量，分别为晨起空腹(未活动、未进食)和晚睡前1小时，做好数值记录，重点关注血压波动范围。若连续3天出现血压偏高或波动幅度较大，需及时咨询专业人士，切勿自行处理。
（二）科学保暖，减少血管刺激
避免“春捂”不当或急于减衣，重点做好头部、颈部、手部和脚部的保暖，这些部位受凉会直接刺激血管收缩，升高血压。外出时根据气温搭配衣物，避免骤冷骤热环境切换；室内通风时避免直吹，保持室温稳定，减少血管反复收缩带来的负担。
二、调理饮食：清淡护血管，规避诱发隐患
（一）控盐控油，减少血管负担
饮食以清淡为主，每日食盐摄入量不超过5克，避免食用咸菜、腌制品、加工肉类等高盐食物；减少油炸、红烧、卤制等重油做法，优先选择蒸、煮、炖、清炒，控制烹调用油总量，避免过量油脂导致血液黏稠，加重血管负担。
（二）合理搭配，助力血管健康
多吃富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、西兰花、苹果、橙子等，帮助促进血液循环、降低血液黏稠度；适量摄入优质蛋白，如鱼类、鸡蛋、豆制品、瘦肉等，补充营养且不易加重血管负担，避免暴饮暴食和辛辣刺激食物。
（三）忌烟限酒，规避健康风险
吸烟会损伤血管内皮，诱发血管痉挛，增加心脑血管事件风险，需严格戒烟；饮酒会导致血压升高、心率加快，加重心脏负担，建议尽量不饮酒，若无法避免需严格控制饮用量，杜绝酗酒。
