（二）泡脚也能暖膝盖
“寒从脚下起”，通过泡脚能促进下肢血液循环，间接驱散膝盖寒气。在泡脚水中加入一些具有驱寒功效的中药材，效果会更好。比如，放入15-20克生姜，生姜性温，能温中散寒；或加入10-15克艾叶，艾叶有温经止血、散寒止痛的作用。泡脚水温度保持在40-45℃左右，水位尽量没过小腿肚，浸泡时间控制在15-20分钟，以微微出汗为宜。需要注意的是，饭后半小时内不宜泡脚，心脏病、糖尿病患者泡脚时要密切关注身体反应，避免发生意外。
（三）按摩穴位促循环
按摩膝盖周围的穴位，能刺激经络，促进气血运行，帮助去除寒气。除了前面提到的穴位，还可以按摩血海穴，它位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸。用拇指或食指、中指指腹按压穴位，力度由轻到重，以有酸胀感为宜，每个穴位按压3-5分钟，每天可进行多次。长期坚持按摩，不仅能驱寒，还能增强膝盖的柔韧性和稳定性。
三、运动保健：动起来让膝盖“热”起来
（一）低强度运动首选
膝盖受寒后，不宜进行剧烈运动，可选择一些低强度、对膝盖损伤小的运动。比如散步，每天坚持散步30-60分钟，步伐适中，速度不宜过快。散步时，膝盖会有规律地屈伸，能促进关节液的循环，为软骨提供营养，同时加速新陈代谢，帮助排出寒气。也可以选择太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能活动膝关节周围的肌肉和韧带，增强关节的稳定性，还能调节气血运行，达到驱寒的目的。
（二）针对性锻炼护膝
进行一些针对性的膝关节锻炼，能增强膝盖周围肌肉力量，提高关节的抗寒能力。比如靠墙静蹲，背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与大腿呈90度，保持这个姿势30-60秒，休息片刻后重复，每次进行3-5组。还可以进行直腿抬高练习，平躺在床上，双腿伸直，将一条腿慢慢抬高，离床面约30厘米，保持5-10秒后放下，换另一条腿，每组进行10-15次，每天进行3-4组。这些锻炼方法简单易行，随时随地都能进行。
膝盖寒气并非不可战胜，只要坚持做好日常保暖、合理运用中医调理方法、适当运动锻炼并注重饮食调理，就能将寒气“拒之门外”，让膝盖重新恢复温暖健康。快把这些小妙招用起来，和膝盖不适说再见吧！
