（二）食用助眠食物
香蕉富含镁元素，镁有放松肌肉、舒缓神经的作用；燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素B族，能促进色氨酸的吸收；蜂蜜中的葡萄糖可以抑制大脑中产生的食欲素，从而让人产生困倦感。可以在睡不着时，适量食用这些食物，帮助缓解咖啡因的兴奋作用。不过，食用量要适度，避免因吃得过饱影响睡眠。
（三）多喝水促进代谢
咖啡因在体内的代谢需要一定时间，多喝水可以加速身体的新陈代谢，促使咖啡因更快地排出体外。建议每隔15-20分钟喝一小口温水，每次饮水量控制在100-150毫升，避免一次性大量饮水导致频繁起夜，影响睡眠。
三、调整环境，营造良好睡眠氛围
（一）调节卧室光线
卧室光线明亮会抑制褪黑素的分泌，不利于入睡。因此，要确保卧室处于黑暗状态，可以拉上厚实的遮光窗帘，关闭电子设备的指示灯。如果对光线比较敏感，还可以佩戴眼罩，减少光线对眼睛的刺激，让大脑接收到“该睡觉”的信号。
（二）控制室内温度与湿度
适宜的温度和湿度能提升睡眠舒适度。一般来说，卧室温度保持在18-22℃，湿度控制在40%-60%较为合适。可以使用空调、加湿器或除湿器来调节室内环境，避免因温度过高或过低、空气过于干燥或潮湿影响睡眠。
（三）整理床铺与更换寝具
柔软舒适的床铺和干净的寝具能让人身心愉悦，更易进入睡眠状态。确保床垫软硬适中，枕头高度合适，能有效支撑颈部。同时，换上干净、透气的床单被罩，让肌肤感受到舒适的触感，有助于放松身心，缓解因咖啡因导致的失眠。
因喝咖啡睡不着时，通过放松身心、饮食调节和环境调整等多种补救措施，能有效缓解咖啡因的兴奋作用，帮助我们重新找回困意。不过，为了避免失眠困扰，日常饮用咖啡时，还是要注意控制饮用量和饮用时间，尽量在睡前4-6小时避免饮用。
