秋冬季节天气转凉、雾霾增多、路面状况复杂，户外工作者长期暴露在自然环境中，面临着防寒、防霾、防意外等多重健康挑战。无论是环卫工人、建筑工人，还是快递员、交通协管员，他们的健康防护都需要格外关注。秋冬户外工作注意事项是什么？为帮助户外工作者安全度过秋冬，本文结合中医养生理念与现代健康知识，整理出一份涵盖防寒、防霾、防意外的全方位防护清单，为户外工作者的健康保驾护航。
一、防寒保暖：分层防护，护住关键部位
1.衣物选择讲“三层”
内层选择透气排汗的棉质或速干面料，避免出汗后衣物潮湿导致着凉；中层穿保暖性强的抓绒衣、毛衣或羽绒内胆，起到隔热保温作用；外层搭配防风防水的外套，抵御寒风和雨雪侵袭。工作时可根据活动量随时增减衣物，避免过热出汗或过冷受寒。
2.关键部位别忽视
头部是热量散失的主要部位，需佩戴保暖帽子，材质以羊毛、绒线为宜；颈部受凉易引发咽喉不适和颈椎病，可搭配围巾或高领衣物；手部和脚部处于肢体末端，血液循环较差，应选择防水保暖的手套和棉鞋，脚部可垫上保暖鞋垫，保持干燥温暖。
3.饮食辅助暖身心
工作间隙可饮用温热的饮品，如姜枣茶、温开水等，帮助身体御寒；午餐可适当摄入温热性食物，如瘦肉、豆制品、根茎类蔬菜等，为身体提供能量，增强抗寒能力。避免食用过多生冷食物，以免损伤脾胃阳气。
二、科学防霾：做好防护，减少吸入伤害
1.正确选择防护口罩
应选用符合国家标准的防颗粒物口罩，如KN95、N95口罩，其过滤效率较高，能有效阻挡PM2.5等细小颗粒物。佩戴口罩时要确保贴合面部，不留缝隙，避免污染物从缝隙进入。口罩使用一段时间后需及时更换，避免因口罩潮湿或污染降低防护效果。
2.合理安排工作时段
关注天气预报和空气质量指数(AQI)，雾霾严重时(AQI≥200)，尽量减少户外工作时间，避免在早晨和傍晚雾霾浓度较高的时段长时间作业。若必须户外工作，可适当增加休息频次，缩短连续工作时间。
