3.适度活动+规律休息，缓解旅途疲劳
长途出行长时间久坐不动，不仅会让人疲惫不堪，还可能导致下肢血液循环不畅，增加健康风险。疾控专家提醒，每1-2小时起身活动一次，做简单的拉伸、伸懒腰等动作，促进血液循环；乘车时不要长时间低头看手机，每30分钟远眺放松眼睛，缓解眼部疲劳；尽量保证途中基本睡眠，必要时借助耳塞、眼罩休息，避免过度劳累导致抵抗力下降。
三、随身物品清单：疾控专家推荐，刚需不遗漏
1.防护类物品（必带）
核心防护物品不可或缺，包括足量口罩、便携式免洗洗手液或消毒湿巾，可根据行程时长准备，比如长途出行建议准备10-15个口罩，短途出行准备3-5个即可；儿童需准备适配型号的口罩，确保佩戴舒适、防护到位，同时可携带一小包一次性手套，接触公共设施时佩戴，进一步加强防护。
2.健康应急类物品（按需带）
根据自身情况准备应急物品，比如易晕车人群可准备缓解晕车的物品，老人、儿童可准备少量应急用品，慢性病患者需携带足量常用物品，放在便于取用的地方，同时记录好相关注意事项，避免漏用；可携带创可贴，应对轻微磕碰，确保旅途健康有保障。
3.日常实用类物品（精简带）
日常用品以精简为主，包括身份证、车票(电子票可截图备份)等证件，保温杯、纸巾、湿巾等日用品，便携充电器、耳机等实用物品；长途出行可携带折叠伞、薄外套，应对天气变化和车厢温差，避免受凉感冒，同时可携带少量现金，应对突发情况。
总之，春运出行，平安健康是第一位的。遵循疾控专家的防护建议，做好出行前准备、旅途中防护，带齐随身刚需物品，既能规避健康隐患，也能让旅途更顺畅。春运的意义是奔赴团圆，而健康是团圆的前提，希望每一位游子都能带着这份攻略，做好防护、备齐物品，平安抵达家乡，与家人共度一个温暖、安康的春节。
