小年已至，年味渐浓，第一波春运大军早已踏上归途，高速路上的长龙、车站里的人潮，每一处拥堵都藏着归心似箭的期盼。漫长的旅途、密闭拥挤的环境、不规律的饮食作息，再加上拥堵带来的烦躁情绪，都在悄悄消耗着我们的身体，很容易让健康亮“红灯”。春运返程路上注意事项有哪些？为了不让旅途不适打扰团圆的欢喜，今天就和大家聊聊，春运拥堵途中，如何做好全方位健康防护，轻松应对旅途疲惫，平安、舒心地奔赴家人身边。
一、饮食有度，拥堵途中不亏肠胃
1.合理备餐，拒绝“凑活吃”
春运路上，高速堵车几小时甚至更久都是常事，很多人图方便，习惯备上泡面、辣条、糖果、薯片等方便食品，饿了就随便凑活一顿。但这类食物要么油腻辛辣、要么高糖高盐，不仅无法补充身体所需营养，还会加重肠胃负担，容易出现胃痛、腹胀、消化不良等不适，让疲惫的旅途更添烦恼。建议提前备好清淡、易消化的食物，比如面包、馒头、水煮蛋、新鲜水果，搭配温水或温茶，避免空腹赶路，也不要因拥堵焦虑暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，给肠胃留足休息空间。
2.科学补水，远离脱水困扰
长时间坐车、赶路，身体水分会随呼吸、出汗悄悄消耗，再加上车内、车站空气干燥、通风不畅，很容易出现口干、喉咙痛、皮肤干燥等脱水症状，尤其是久坐人群，脱水还会加重身体疲劳，让人精神萎靡。建议随身携带便携水杯，少量多次补充温水，不要等到口渴才喝水；尽量避免大量饮用冰水、碳酸饮料和浓茶，这类饮品会刺激肠胃，还可能影响睡眠，不利于缓解旅途疲惫。
二、劳逸结合，缓解旅途久坐疲惫
1.定时活动，告别久坐不适
春运途中，不管是自驾还是乘坐高铁、火车，大多数人都处于久坐状态，长时间保持固定姿势，容易导致腰酸背痛、颈部僵硬、下肢麻木，还会影响血液循环，增加身体负担。建议每隔1-2小时起身活动，自驾的朋友可在服务区停车，拉伸四肢和颈部；乘坐公共交通的朋友，可在车厢内慢走几步、活动脚踝，缓解肌肉僵硬和疲劳，保持身体舒适。
