三、营养补充剂：针对性补充的选择
当日光照射和食物摄入无法满足需求时，维生素D补充剂是有效的补救方式，尤其适合特殊人群。
补充剂的常见形式有维生素D2和维生素D3，其中维生素D3的生物利用率更高，更易被人体吸收利用。市面上的补充剂剂量多样，从400IU到5000IU不等，普通成人每日推荐摄入量为400-600IU，而缺乏者可能需要短期高剂量补充（需遵医嘱）。
适合使用补充剂的人群包括：长期室内工作、日照不足者；深色皮肤人群；老年人（皮肤合成能力下降）；孕妇及哺乳期女性（需求增加）；吸收不良综合征患者等。补充时需注意避免过量，长期每日摄入超过4000IU可能导致中毒，出现高钙血症、肾脏损伤等问题。
四、影响维生素D吸收利用的因素
即使摄入足够的维生素D，其吸收和利用仍可能受多种因素影响，需要特别注意。
饮食中的脂肪含量会影响维生素D的吸收，因为维生素D是脂溶性的，与含脂肪的食物同服可提高吸收率。相反，长期低脂饮食或肠道吸收功能障碍（如乳糜泻）可能降低吸收效率。
年龄也是重要因素，婴幼儿和老年人的肠道吸收能力较弱，需要更注重来源的充足性。此外，某些药物（如抗癫痫药、糖皮质激素）可能加速维生素D的代谢，导致体内含量下降，长期服药者需监测维生素D水平。
维生素D的主要来源包括日光照射、食物摄入和营养补充剂，其中日光照射是最主要的天然途径，食物和补充剂则作为重要补充。不同人群应根据自身情况选择合适的获取方式，同时注意影响吸收的因素，避免不足或过量。通过科学合理的方式获取维生素D，才能更好地维护骨骼健康和整体生理功能。
