现在很多人都有跑步的习惯，坚持跑步能够为身体带来很多好处，它能够起到减肥的效果，还能够有效的改善人们的视力。大家要知道在跑步的时候有很多禁忌，人们应该要特别的注意一下，跑步的时候吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
1、减肥塑形
很多人应该不相信跑步能够减肥，如果说你没有看到效果，那是没有坚持下去。还有如果说人们跑步的方式错了也不会有效果。想要用跑步减肥的人，应该要坚持慢跑40分钟左右，这样就能够达到很好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。
人们如果能够坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的。大家坚持跑步能够不断提高我们的肌力，这样能够起到加快基础代谢，加速燃烧脂肪的效果，并且越到后面，你会发现越容易瘦下来，跑步能够达到完美塑形的效果，可以让人们减肥。
2、改善肩颈劳损
现在人们的生活节奏可以说是越来越快的，多数人不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这样大家会感觉自己的肩膀越来越僵硬，甚至会发生问题。如果能够坚持跑步，通过全身的运动，双手的摆臂，这样就可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直。
3、改善视力
现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。
4、预防疾病
据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。
5、加强心肺功能
坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、改善肠胃肝脏
坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
