骑行的常识与基本骑行技巧
要圆满完成一次骑自行车长途旅行,了解一些骑行常识和掌握一些基本的骑行技巧是很有必要的。
二、骑行技巧:
1、正确的骑行姿势:上体前倾,头部稍倾斜前伸,目视前方,两臂自然弯曲,双手轻而有力地握住车把,腰部弓屈,双脚做垂直的园周蹬踏动作,避免两腿左右摇摆,将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。
2、养成良好的蹬踏习惯。很多人习惯用脚心接触踏板,在长途骑行的过程中,这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时,只用一种姿势极易引起疲劳,腿和脚也是一样,所以要经常变换蹬踏的方式。自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种:自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中应用广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板,踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同,力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。它的优点是减少了膝关节和大腿的动作幅度,肌肉能得到相对的放松。
3、上下坡的骑行技巧:
㈠上坡:一般来说,短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡或陡坡应变换不同的档位,保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。
上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时,骑手的重心应该前移,保持匀速蹬踏动作,适时变换档位,不要停顿也不要突然用力,不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。掌握换档时机的原则有两个,一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度,二是较必须换档的时机略提前一些,不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档,否则会完不成换档的动作,被迫下车。坡度越陡档位应该越低。另外前后车不要跟得太近,因为上坡时不可避免地会左右摇摆,容易发生事故。
㈡下坡:下坡时的安全系数非常低,所以下坡时的第一准则就是保证安全。为了能够保证绝对安全,首先应该将重心后移,并作到以下几点:
第一、在下坡之前仔细检查车辆,特别是刹车,使其保持灵敏可靠;
第二、将车速保持在骑手可控制的范围内;
第三、刹车时,以后闸为主,前后闸同时使用,但使用前闸的时机要滞后于后闸,避免单独使用前闸和急刹车;
第四、目视前方少在三十米以上,精力集中,不要东张西望,发现情况要提前减速,例如路面颜色有变化时就应引起注意;
第五、通过弯道时,身体与车应保持在一个平面上或称保持在一条直线上,人与车同时向弯内倾斜,用以克服离心力,倾斜的角度视速度和弯道的半径而定,但一般不超过28°,不在弯道上超车,好在下坡时不超车;
第六、后车与前车应保持较大距离(不少于三十米),以防前车影响视线,遇到突然情况来不及刹车而发生意外;
第七、如果坡道过长或太陡,应适时下车休息并检查车辆,下车时,尽量降低速度,身体后倾,保证停车时的身体平衡。
自行车旅行的装备
二、修车工具:
修车工具好是一物多用和小巧灵珑的。主要包括:两把活搬手、一把克丝钳子、十字和一字改锥、一套内六角搬手、一个条搬手、气筒(包括不同制式的转换咀)和一套补胎工具(含一对外胎撬板、挫刀、胶水和补皮)。
三、备件:包括:内胎、闸块、刹车和变速线、辐条、各种螺母等。
四、生活用品:换洗的衣服、鞋袜,洗漱用品,手电筒,帐篷、睡袋、防潮垫、雨披。如果是冬季出行或去海拔较高的地方,还要带上防寒服。
五、小药箱和简易医护包:由于长时间的骑行会使身体感到疲劳,再加上地区差异,患一些常见病,如感冒、腹泻等,是很平常的,夏天还会被蚊虫叮咬,由于路况和地势复杂,造成一些皮外伤也是在所难免的。所以应该配备小药箱和简易医护包。
㈠小药箱应备的常用药品清单:
感冒类:清热解毒冲剂、板蓝根冲剂、速效伤风胶囊、VC银翘片、重感灵、百服宁等。
呼吸道:咳必清、复方甘草片、西瓜霜唅片等。
消炎药:阿莫西林、头孢氨苄、乙酰螺旋霉素、西力欣等。
肠胃药:氟哌酸、黄连素、颠茄浸膏片、胃舒平、痢特灵等。
防署药:霍香正气丸(水)、仁丹、清凉油、十滴水、风油精等。
防晕车、晕船药:乘晕宁、乘晕静。
抗过敏药:息斯敏、朴尔敏、朴热息痛片。
外用药:蛇药、云南白药、止血敏、正红花油、散力痛、扶他林、创可贴等。
高原药:红景天、利尿、阿司匹林。
㈡医护包:
造成皮外伤时,常见的现象是伤口感染。针对这种情况,医护包里重要的是清洗和止血用品。包括湿巾、酒精棉球、脱脂棉、繃带、红汞等。
六、其他应携带的物品:包括针线包、有一定承重力的绳子、口罩、手机、照相机、打火机、润唇膏、防晒霜、塑料密封袋、笔、日记本,地图册、指北针、哨子、小礼物等。
结语:有一部分朋友比较喜爱骑车旅行,但是往往准备的不是太齐全,以上为大家介绍了骑自行车旅行的一些知识,还希望能帮助到一些有这类爱好的朋友,让大家万事俱备的情况下,做一次开心的旅程。