“水跑”：减肥妙招
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，好能像水中扑腾的鸭子一样。
冬季晨练的佳时间，我们都知道很多老人都很喜欢晨练因为是生理上的关系他们早上一般都起的很早进行锻炼，而且谈们认为早上的空气是新鲜的，因此做一些有氧运动对于他们来说也非常有帮助的，但是对于晨练专家指出还要看到环境和气候的因素不能说早上的空气一定是新鲜的，那么晨练的佳时间是什么时候呢?
秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病;老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳的老人风险更大。
因此，秋冬季节，合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前好喝200—300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人好服药后再外出晨练，避免意外。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即换上干爽衣服。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。
冬季晨练的佳时间，专家讲解的相信您已经很清楚了，专家还在这里提醒老年朋友们如果看到有下雪下雨或者刮风等等天气不好的时候，好可以在您的家中进行一些简单的运动，以免进行户外运动时发生意外.
不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。下面一起看一下怎样才能避免跑步跑出大肚子。
有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空，无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。
正确的跑步动作会避免跑步跑步大肚子。所以经常长跑的朋友一定要注意自己跑步的姿势和动作，否则会越跑越肥哦!
结语：冬天寒冷，所以爱跑步的朋友们一定要注意好保护自己，在避免受伤的前提下去运动，不能图一时的爽快而强迫自己!~以上为大家介绍了那么多跑步的知识，还希望可以帮助到大家，不用错误的方式去跑步。
