健身器材 仰卧起坐板的使用方法

  长时间坐在电脑面前工作的人,都会有腰椎不好的现象,而适当的做一些仰卧起做可以使腰部及全身得到锻炼。这时我们就需要一个健身器材,那就是仰卧起坐板。那么仰卧起坐板的正确做法有哪些呢?做仰卧起坐的好处还有些什么呢?一起来看看吧。

  仰卧起坐板可以帮助人们改正徒手做仰卧起坐时的一些坏习惯,这样的健身器材更能有效的锻炼和发展身体的肌肉关节。那么下面就介绍一些仰卧起坐板的基本常识。

  仰卧起坐板

  长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累,日趋严重的,不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变,这决不是危言耸听。

  腹背的训练器不光是健美器材,而是更能够舒缓腰肌劳损者背部筋膜的劳损。一天两组,共计60次的收背运动可以让你的背部更加轻松。当然在这之后,重要的还是要选择正确的坐姿。

  平躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手抱于脑后,做仰卧起坐运动,可锻炼腹部肌肉。

  简介

  仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。小腹平坦是许多人一辈子的梦想,因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服,男生不会让人感到老态臃肿。

  而健腹板正是针对腹部训练而设计的,让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦,只要您从现在开始每天15分钟,持续不断的使用,您的梦想很快就可以实现了!

  仰卧起坐板的4大作用

  1.腹部运动

  让您做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块。

  2.俯身挺背

  可以训练身体的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等),强化背部肌肉的力量,对上班族来说,可以一定程度上的减少因久坐而产生的腰酸背痛、弯腰驼背状态的发生。

  3.仰卧抬腿

  以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线。

  4.强力腹部运动

  与第一项相同,不过脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,但是要记得循序渐进,第一项做不起来的请不要经易尝试。

  使用方法

  1、正确的锻炼方法

  1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)。

  2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)。

  3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)。

  2、辅助锻炼方法

  腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。

仰卧起坐板的正确做法 做仰卧起坐的好处 健身器材 
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