7、器械伸腿
训练部位：肱四头肌。
开始前，紧紧握住健身房器械伸腿机的把手，以保持上半身的稳定。把脚固定好，伸腿，呼吸，有意识的控制大腿肌肉，缓慢还原。
8、坐姿提踵
训练部位：腓肠肌、比目鱼肌。
坐好，提踵，保持约2秒，效果会更好，缓慢还原动作。
健身房里力量型健身器械有很多种，我们在使用这些器材的时候要注意自己的目标，不要胡乱锻炼，这些器材主要是为了锻炼肌肉，强化身体的各部位的力量，练出完美身形。很多女士以前觉得肌肉是应该远离的，随着科学的健身观念的深入，健身房经常可以看到女士练力量。有氧加力量才是健身的首选之道!
健身房器械的摆放原则
健身房器材的摆放也是很有讲究的，我们应该了解一下，这样更有利于我们使用这些器材，健身房器材的摆放不仅只是为了更方便的会员使用，也是为了合理的利用空间，毕竟对于在很多的大都市开健身房的人来说，寸土寸金的形容一点不为过，为了充分利用空间，为经营者争取大的利益，也是健身房器材摆放时应该考虑的，还有健身房器材的摆放还关系到器材的利用与保护，让健身房更具有风格。那么，健身房器材摆放要遵循哪几个原则?
1、安全原则
健身房器材摆放要把器械使用者的安全考虑在第一位，尽量避免相互碰撞的情况发生。
腰腹伸展区要远离自由力量区，如果大家不相信可以去一些正规的健身房参观一下，为什么这么说呢?因为自由力量区内要有足够大的空间并且尽量划分到墙角，举重机、多功能的区域;椭圆机等带脚踏的健身房器材不要紧靠通道，避免脚蹬探出时将会员的腿碰伤。
2、实用原则
健身房器材的摆放要尽量方便健身者使用。
力量训练区要靠近自由力量区，训练相同部位的器械要尽可能靠的近一点，有氧教室要距离动感单车房远一些，避免俱乐部内同时开课相互干扰;自由力量区要远离女更衣室。
3、紧凑原则
健身房器材摆放要紧凑，尽量节省空间，使同等面积的健身房能够消化更多的会员。
跑步机仪表盘之间20cm;椭圆机把手之间20cm，电磁单车底座圆筒之间50cm;力量训练器械以会员同时使用发生不冲突碰撞为原则。
4、美观原则
健身房器材的摆放要美观，分类要清楚，摆放要整齐，参观者不论是从外部还是进入到健身房内部都能先看到豪华的健身房器材。
跑步机和动感单车房应当尽量靠近临街的落地窗前，力量器材的方向应当依据器材使用者的发力方向摆放。
健身房器材的摆放是健身房设计布局的一部分，应与健身房的整体风格进行融合。剩下的就是考虑对空间的利用，和对健身房器材的保护，以实现佳的协作，让会员在健身的过程中体验感受到健身房的细致，获得会员的认可，对于长期经营奠定良好的基础。
结语：看了上面的介绍，相信大家对力量型健身器材已经更加了解了，健身房力量型健身器材有很多，不同的健身器材有着不同的针对训练效果，我们需要了解这些健身房力量健身器材的锻炼方法，并坚持锻炼，希望文章的内容能够帮助到大家。
