18:00
下班“完美走姿”
工作了一天，身体肯定会很劳累的，但是我们回家的时候也是要保持好完美的走姿的，不然小心骨骼会受到老损哦。
第一，站直，头摆正，脚站稳，舒缓颈部肌肉的压力;第二，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线;第三，抬起下巴，眼睛平视前方，走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，更不要“探着头”。第四，轻抬腿，从脚跟到脚尖缓缓落下，再抬另一只脚;第五，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，让腹肌承担更多力量。
20:00
打扫时要护腰
吃过晚饭，家务活也就来了。打扫卫生时，好多屈膝少弯腰，扫地或用吸尘器时，好是脚步移动，而不是上身摆动。收拾好屋子，惬意的事情莫过于窝在沙发看电视，但斜躺、半躺很伤腰，严重时甚至导致椎间盘突出。因此，坐沙发时，要在腰部加个合适的靠枕。
22:00
小动作松全身
睡觉前，不妨躺在床上做几个简单动作放松全身。
动作1：仰卧屈腿，一条腿伸直，慢慢向上抬，勾起脚尖，停留片刻，放下。然后另一条腿重复上述动作，重复20次。
动作2：仰卧，腿伸直，脚跟着地，尽量屈膝，反复20次。动作3：仰卧，双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样，重复20次。
23:00
睡觉挑好床垫
睡觉时，选对床垫也护脊柱。床垫应软硬适中，厚度以10厘米为宜，能够适应人体曲线，保持脊柱的正常生理弧度;平躺时，颈部、腰部、臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方，应该没有空隙。枕头的选择也很重要，硬度要适中，平躺时中间好有凹陷，才不至于容易落枕;喜欢侧卧的，要保持枕头与肩同高，以减少肩颈承重。
保养骨骼是一件长期的工作，除开以上所提示的外，我们再日常饮食中还可以多吃一点补充骨骼营养的食物，例如鸡蛋、牛奶以及谷类食物等，可以有效的减少钙质流失。做到双管齐下，让骨骼年轻十岁。
10种有益骨骼健康的天然食物
要想建立强健的骨骼，需要有两个关键的营养素：钙和维生素D。钙可以促进人的骨骼、牙齿发育，而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长。
如何通过饮食保证这些营养素的供给呢，专家推荐了10种有益骨骼健康的食物。
酸奶
大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下，事实上，某些食物同样可以让你轻松补充维生素D，比如维生素D强化酸奶。
