秋冬季节气候干燥，人体水分流失加快，加上运动量减少、饮食结构改变等因素，便秘问题尤为高发。很多人认为便秘只是“小毛病”，忍忍就过，但实际上秋冬便秘暗藏风险，尤其是对中老年人或有心血管基础疾病的人群，用力排便时可能诱发心梗等严重心血管事件。秋冬老人易便秘怎么调理？了解秋冬便秘的危害，掌握科学的调理方法，对保障秋冬健康至关重要。
一、秋冬便秘为何易诱发心梗？
1.腹压骤升引发血压波动
便秘时排便困难，人们往往会不自觉地用力屏气，导致腹压急剧升高。腹压升高会进一步压迫胸腔和血管，使血压在短时间内迅速上升，心率加快。对于本身患有高血压、冠心病等心血管疾病的人群，这种血压的剧烈波动可能导致冠状动脉痉挛、心肌耗氧量增加，若冠状动脉本身存在狭窄，极易引发心肌缺血、缺氧，进而诱发心绞痛甚至心梗。
2.神经兴奋加剧心脏负担
用力排便时，人体交感神经会高度兴奋，促使体内分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，这些激素会使心跳加快、血管收缩，进一步加重心脏负担。秋冬季节人体血管本就因寒冷刺激处于收缩状态，心血管系统的调节能力相对较弱，此时再叠加排便时的神经兴奋效应，心脏负荷远超平时，容易突破心血管系统的耐受极限，诱发急性心血管事件。
二、多吃2类食物，从根源改善秋冬便秘
1.高膳食纤维食物
膳食纤维是改善便秘的“天然利器”，它能吸收肠道水分，软化粪便，增加粪便体积，同时刺激肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间。秋冬季节可多摄入全谷物(如燕麦、糙米、全麦面包)、杂豆类(如红豆、绿豆、鹰嘴豆)以及新鲜蔬果(如芹菜、菠菜、苹果、梨、猕猴桃)。其中，带皮的苹果和梨、芹菜杆、菠菜叶等富含不可溶性膳食纤维，能有效促进肠道蠕动；燕麦、魔芋、木耳等富含可溶性膳食纤维，可形成凝胶状物质，软化粪便。建议每日膳食纤维摄入量控制在25-35克，避免一次性摄入过多引起腹胀。
