秋季气温转凉、地面湿滑，是老年人跌倒的高发季节。跌倒不仅可能造成软组织损伤、骨折，还可能引发颅内出血等严重并发症，影响老年人的生活质量甚至危及生命。因此，老年人秋季防跌倒不容忽视。老年人秋季防摔倒措施有哪些？掌握穿防滑鞋、晨起热身等关键方法，留意生活中的细节，才能有效降低跌倒风险，让老年人安稳度过秋季。
一、秋季老年人为何易跌倒？3大风险因素需警惕
1.气候与地面因素：湿滑寒凉增加意外
秋季多阴雨天气，地面易积水、结露，尤其是清晨和傍晚，路面湿滑摩擦力减小；部分地区还可能出现霜冻，进一步降低地面防滑性。老年人行动相对迟缓，对地面湿滑的反应能力较弱，稍不注意就容易滑倒。此外，低温天气会使肌肉收缩、关节僵硬，身体灵活性下降，也会增加跌倒几率。
2.身体机能退化：平衡与力量不足
随着年龄增长，老年人肌肉量减少、力量减弱，下肢支撑能力下降；平衡功能退化，对身体姿势的控制能力变差；视力、听力减退，对周围环境的感知和判断能力下降，难以及时发现障碍物或地面变化。这些身体机能的退化，使得老年人在日常活动中更容易失去平衡而跌倒。
3.晨起状态特殊：体位性低血压高发
老年人血管调节能力减弱，清晨从卧位或坐位快速站起时，易出现体位性低血压，表现为头晕、眼前发黑、乏力等症状。此时若未站稳就急于活动，很容易因头晕导致跌倒。秋季早晨气温较低，血管收缩更明显，体位性低血压的发生风险也随之升高。
二、防跌倒关键：穿对防滑鞋+晨起3分钟热身
（一）穿对防滑鞋：选鞋有3个要点
1.一是看鞋底
优先选择橡胶材质鞋底，纹路深且清晰，能增强与地面的摩擦力，避免选择塑料或光滑鞋底。
2.二是看鞋型
选择鞋头宽松、鞋面透气、鞋带或魔术贴设计的鞋子，避免过紧或过松，确保鞋子贴合脚部且方便穿脱。
3.三是看鞋跟
选择低跟(2厘米以内)、宽跟的鞋子，稳定性更好，避免穿高跟鞋、拖鞋或露趾鞋，减少脚踝扭伤和滑倒风险。日常在家时，也应穿防滑拖鞋，避免光脚或穿袜子行走。
