（三）避大汗
中伏运动要适度，避免剧烈运动导致大汗淋漓。出汗过多不仅会损耗津液，还可能引发中暑。可选择在清晨或傍晚，气温相对较低的时候进行运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动强度以微微出汗为宜，运动后要及时补充水分，可选择喝淡盐水或运动饮料，以补充因出汗流失的电解质。
三、坚持“三养”，提升身体机能
（一）养脾胃
中伏湿热较重，容易影响脾胃的运化功能。此时饮食要清淡易消化，多吃一些健脾祛湿的食物，如薏仁、芡实、白扁豆等。也可适当食用一些具有健脾作用的粥类，如山药粥、小米粥等。此外，要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。
（二）养心神
炎热的天气容易让人心情烦躁，出现“情绪中暑”的情况。因此，中伏要注重养心神，保持心情舒畅。可通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松身心，缓解压力。还可以在睡前泡个脚，促进血液循环，帮助入眠。保持充足的睡眠对养心神也至关重要，尽量做到早睡早起，中午适当午休，让身体得到充分的休息。
（三）养阳气
中医认为，夏季是养阳气的好时机。中伏虽热，但也不能过度贪凉而损伤阳气。可适当晒太阳，尤其是晒后背，有助于补充阳气。不过要注意选择合适的时间，如上午9点前或下午4点后，每次晒15-20分钟即可，避免晒伤。此外，还可通过艾灸等方式来养护阳气，艾灸足三里、关元等穴位，能起到温阳补气的作用。
中伏是一年中养生的关键时期，记住这3个“三”，从饮食、生活习惯等方面入手，做好防暑降温、健脾祛湿、养心安神等工作，让我们以健康的状态度过这段炎热的日子，为下半年的身体健康打下坚实的基础。
