如何瘦腿 15秒运动帮你快速瘦小腿

  即便穿着厚厚的裤子,也穿着长长的鞋子,但是粗壮的小腿是怎么也挡不住的,那么我们应该如何瘦腿呢?今天小编就为大家介绍一套新兴的瘦腿方法,只要15秒就能够促进淋巴的循环,帮助我们轻松减掉腿部赘肉哦!

  15秒快速瘦腿

  原本,脂肪就容易在小腿肚这个部位积聚。那是由于经常做站立、走路等日常动作,所以更是会经常运动到小腿。

  但是我们要知道的是,在生活中我们常常会保持着错误的姿势,而这些姿势就会导致腿部的浮肿现象更加的严重哦!所以如果想要瘦小腿,那就要采取措施促进腿部的循环,帮助自己收紧腿部哦!

  (一)刺激股关节,让淋巴循环流动更加快

  可以纠正盆骨移位,通过拉伸动作来刺激股关节,让淋巴液的循环流动更加畅顺。

  1.坐着,让双脚的脚板相对,让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候,股关节不要用力,要放松。

  2.让脚板贴在一起的双脚,往身体的前方靠近。在做动作的时候,注意,背部要保持挺直。

  3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势,上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候,背部要保持挺直,然后呼气。接着,保持这样的动作5秒钟。这个动作好是重复做3次。

  (二)通过拉伸动作来刺激身体

  这些部位是关键:肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

  如果盆骨不正,就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚,解决以上问题。

  1.挺直腰背,站着。然后左腿膝盖弯曲,右腿在前方伸直。注意,在动作的时候两腿的间距不要太大。

  2.接着1的动作,在前方伸直的右腿的脚掌,往自己身体的方向弯曲。注意,在做动作的时候,要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

  3.继续2的动作,双手放在左边膝盖上,上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变,重复做该动作。好是左右两边各重复做3次动作。

  如果想要通过这个动作获得比较好的效果的话,那就一定要注意这一点哦!也就是要挺直我们的腰背部位,在这个动作的运动过程中都不能发生弯曲哦!如果没有抓住这个诀窍的话,就很难很好的实现我们减肥的目标哦!

  (三)通过拉伸动作,舒缓小腿肚

  这些部位是关键:比目鱼肌、足部屈肌。

  如果小腿肚的肌肉僵硬,腿部就容易抽筋。通过这个动作,就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

  1.双腿伸往前方,坐着。然后,稍微弯曲双膝。注意,双腿要好好地并靠在一起。

  2.接着1的动作,用手抓住脚尖,用力把脚尖拉向正上方。注意,双腿不要过于弯曲。

  3.边让双脚的脚后跟往前压,一边用手拉双脚的脚尖。

  这个动作的注意点在于,后结尾的时候要保持这个姿势5秒钟,这样才能让这个动作充分的发挥出应有的功效哦!另外,在运动时,应该抱着拉伸整个脚后跟到腿前方的部位的心态去做,才能获得佳的效果哦!

  由于血液或是淋巴液的循环流动不畅,就会引起身体浮肿,老旧废物容易积聚在体内。积聚下来的老旧废物和脂肪细胞粘附在一起,就会形成一种被称作橘皮脂肪的脂肪块,会完全破坏小腿的线条。每天坚持做这个瘦腿操,就可以快速击退浮肿,让小腿变得修长紧致,让你同时拥有完美的背影。

  结语:每个女性都希望自己能拥有完美的身材,所以会积极地寻找各种减肥方法。上述小编为大家介绍的这些瘦腿的方法都是非常有效的,一定能帮助到大家消灭腿部的赘肉哦!当然,瘦腿的方法并不只有这样,这就需要我们在生活中留心发现了。

延伸阅读:

如何瘦腿 瘦腿方法 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...