晚餐：白饭+炒菜+雪梨。
贴士：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。
周五
早餐：三明治+酸奶。
中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕。
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥。
周六
早餐：鸡蛋+豆浆。
午餐：苹果+营养汤。
晚餐：沙拉+香蕉+米饭。
周日
后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
四个饮食快速减肥的秘诀
其实快速减肥的佳方法应该是饮食减肥，但是很多人都没有正确的使用饮食减肥法，也就不能成功的减肥瘦身。那么对于想使用饮食减肥法的女性来说，都有哪些需要注意的地方呢?下面小编就为大家介绍四个饮食减肥的秘诀，让你能够轻松瘦身。
饮食减肥快的秘诀一：高纤食物
有些女孩为了节食，早餐吃得很少，或者选择吃白土司、培根和鸡蛋等热量不太高的食物，可后发现，这样安排自己的早餐，摄入的脂肪和胆固醇高了，更可怕的是，两小时后就感到了饥饿。这是为什么呢.原因在于缺少纤维素。
根据营养学，纤维素本身就是植物粗糙的部分，它让食物更有嚼劲和份量，因此也能带给人持久的饱腹感。更值得高兴的是，纤维素所含卡路里的量也很低哦!减肥的女孩们可以放心的吃!
