安全减肥方法 女人春季想瘦很容易(12)

  春天如何快速减肥

  1.合理的饮食习惯

  每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪,所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例,但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源,否则,一味大量减少卡路里的摄入量,不仅会减掉脂肪,也会损失一部分肌肉,使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。

  此外,平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物,少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物,避免过量饮酒,以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食,每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

  2.适当的运动锻炼

  天气比较冷的时候,有些人就会懒惰下来不肯运动,而如果吃得又多的话,就容易发胖,所以,寒冷天气适当的运动也是少不了的。

  运动时首选有氧运动,所谓“有氧运动”,就是在有氧状态下的运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态,如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

  有氧运动的目的在于增强心肺耐力,并运走肌肉中的废物,与此同时,一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪,减少体内脂肪的沉积量。

  3.辅以塑形训练

  很多人都会有这种困惑,吃多了发胖时,脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位,换上春装时,这些赘肉让人很是烦恼。

  对付这些部位的脂肪,也可以在教练的指导下辅以塑形训练,如瑜伽、哑铃等,通过有计划的肌肉训练,使体内肌肉脂肪比例均衡,以达到塑造完美肌肉的效果。

  春季减出小蛮腰 如何轻松减肥瘦身

  一,多吃纤维食物

  纤维食物可以促进肠胃畅通,帮助我们清除体内的垃圾,而且它们也可以抑制脂肪的生长,有效的预防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗粮中都含有丰富的膳食纤维,而且它们的特点就是拥有非常低的卡路里,既能带给我们饱足感同时又不会引起发胖问题。

  二,拒绝高热量零食

  即使我们严格的控制了正餐的热量,如果平时还是吃一些喜欢的小零食,那么还是会存在很大的肥胖隐患,例如我们喜爱的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等,都是热量非常高的食物,虽然它们能够满足我们一时的食欲,但是也会带给身体更多的脂肪。而好的方式预防方式就是不要让它们出现在自己的生活中。

  三,降低食物卡路里

  不同的食物含有不同的热量,所以饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外,我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量,尽量选择蒸煮的烹饪方式,避免油炸,另外少放各类调味品,以清淡的饮食为主,我们就会逐渐的改变肥胖体质。

  四,补充足够水分

  体内缺水会影响到正常的血液循环和新陈代谢,对减肥十分不利。所以那些平时不爱喝水的人,一定要坚持多喝水,每天早晨醒来就可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水,既能为身体补充水分又可以促进肠胃蠕动,平时在水中加入一片柠檬,也能帮助分解脂肪。

健康减肥 安全减肥方法 快速减肥 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...