水桶腰怎么减 男人这样做可告别腹部脂肪(2)

  平板支撑

  这是被公认为训练核心肌群有效的方法之一,每天坚持做可以让肌肉提供更有力的支持感,平坦的小腹得以重见天日。

  Plank以及Side-Plank锻炼了腰腹肌群的力量,是一个复合性的锻炼动作,主要目的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。

  进行plank训练时,人的头、肩、背、臀以及腿部都在同一个平面,像一块钢板,腰腹臀肌肉群集体工作,维持这个平面的状态,engage core就是这个意思。

  你可以通过膝盖跪地、膝盖收紧、脚趾着地等细节提高难度,但是应该注意的是,姿势正确的重要性远远超过大重量高难度的效果,稍微不注意都有受伤的可能。

  戒糖戒酒

  假如你希望在短期见到成效,你暂时需要告别上班间隙的零食糕点以及下班后的欢饮。

  改善饮食

  杜绝了高糖高脂的食物,建议你选择高蛋白高纤维的蔬菜水果,它们可以为你提供足够能量。

  见缝插针的活动

  能站着就别坐着,能走着就别站着,真是硬道理。我们到健身房的时间毕竟有限,运动应该融为我们生活的一部分,像水像空气一样无所不在。

  快速减小肚子的方法

  挺着个小肚子真的是很难看呢,就赶紧来减掉小肚子吧。那怎么减小肚子呢?小编为你提供了快速减小肚子的方法,看看哪种更适合你吧!

  饮食减肥法

  首先是控制你的饮食,当然不需要那样炼狱式的节食哦。建议你在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。

  其次是喝醋也能减肥哦。每日饮用15-20毫升食醋,也可以将醋放进水中喝,能刺激肠胃蠕动,让你瘦的更快哦!

  此外,你还可以常喝冬瓜汤,因为冬瓜是利尿食物,有助于消化,而且还能有效缓解水肿情况呢!

  运动减肥

  想要减小肚子,还是少不了要运动的哦!那什么运动能减小肚子呢?佳答案是游泳。

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。而且游泳是减肥的有氧运动哦!

  缩腹走路法

  所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是这样来呼吸的:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

  对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量,促进全身的血液循环。

  方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,能让小腹肌肉变得更加紧实。

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