月经期间，不少女性会面临腹部胀痛、腰酸背痛、身体疲惫等不适，而睡眠质量对缓解经期不适、恢复体力至关重要。一个合适的睡觉姿势，不仅能让身体得到放松，还能减轻经期的各种不适症状。那么，来月经最好的睡觉姿势是什么呢？接下来，就从不同睡姿的特点以及对经期身体的影响等方面，为你揭晓答案。
一、常见睡姿对经期身体的影响
（一）仰卧睡姿
仰卧睡姿是很多人习惯的睡眠姿势，它能使身体各部位肌肉得到放松，脊椎和颈部处于自然伸展状态。对于经期女性来说，仰卧睡姿不会对腹部造成直接压迫，在一定程度上有助于减轻腹部的坠胀感。然而，长时间仰卧可能会导致腰部悬空，使腰部肌肉处于紧张状态，加重经期腰酸症状。而且，部分女性在经期可能会出现轻微水肿，仰卧睡姿不利于腿部血液回流，可能会加重腿部水肿情况。
（二）侧卧睡姿
侧卧睡姿分为左侧卧和右侧卧。左侧卧时，心脏处于高位，不利于心脏泵血，还可能压迫胃部，引起胃部不适；而右侧卧相对来说更加科学合理，它不会压迫心脏，能保证心脏的正常供血，同时也不会对胃部造成明显压迫。对于经期女性，右侧卧可以减轻腹部压力，使身体肌肉放松，有助于缓解经期疲劳和不适。而且，右侧卧有利于腿部血液回流，减轻腿部水肿，在一定程度上提升睡眠质量。
（三）俯卧睡姿
俯卧睡姿是将身体趴着睡，这种姿势会对胸部和腹部造成较大压迫。在月经期间，女性的腹部本就较为敏感和脆弱，俯卧会进一步压迫腹部，影响腹部血液循环，加重痛经症状，还可能对乳房造成挤压，不利于乳房健康。此外，俯卧时为了呼吸顺畅，头部往往会偏向一侧，容易导致颈部肌肉紧张，引发颈部疼痛，因此不建议经期女性采用俯卧睡姿。
二、适合经期的睡觉姿势推荐
（一）右侧卧+屈膝夹枕
在右侧卧的基础上，将双腿微微屈膝，在两腿之间夹一个薄枕头，这是非常适合经期的睡觉姿势。屈膝能使骨盆和脊椎处于自然放松状态，减轻腰部和腹部的压力；两腿间夹枕头可以避免大腿内侧相互摩擦，同时使髋关节和膝关节得到更好的支撑，减少腰部肌肉的牵拉，缓解腰酸背痛症状。这种姿势还能改善盆腔血液循环，减轻腹部坠胀感，让身体在睡眠中得到更好的放松。
