（二）仰卧+垫高双腿
如果习惯仰卧睡姿，经期可以在脚下垫一个薄枕头或折叠的毯子，将双腿适当垫高。这样做能促进腿部血液回流，减轻腿部水肿，同时也能在一定程度上减轻腰部压力，缓解腰酸症状。不过，要注意垫高的高度不宜过高，以感觉舒适为宜，避免因高度不当导致腰部肌肉紧张。
（三）蜷曲侧卧位
蜷曲侧卧位是将身体向一侧蜷曲，类似于胎儿在子宫内的姿势。这种姿势能让腹部肌肉放松，减轻子宫收缩带来的疼痛，同时也能缓解腰部肌肉的紧张。在蜷曲时，可以将双臂自然环抱在胸前，或者抱住一个柔软的抱枕，增加安全感和舒适感，有助于提高睡眠质量。
三、经期睡眠的其他注意事项
（一）选择合适的床上用品
经期睡眠时，选择舒适、透气的床上用品至关重要。床单和被套应选用棉质材质，棉质材料透气性好，能保持皮肤干爽，减少闷热感和不适感；枕头的高度要适中，过高或过低都会影响颈椎和头部的舒适度，进而影响睡眠质量。此外，还可以在腹部放置一个柔软的热水袋或热敷包，温暖的感觉能缓解腹部疼痛，让身体更加放松。
（二）营造良好的睡眠环境
一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。在经期，女性对环境的敏感度可能会增加，因此要尽量减少外界干扰。可以使用遮光窗帘阻挡光线，佩戴耳塞减少噪音；将室内温度控制在22-24℃，湿度保持在50%-60%，为睡眠创造一个舒适的环境。
（三）调整作息时间
月经期间，身体需要更多的休息和恢复时间。要尽量保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜。每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于缓解经期疲劳，增强身体免疫力，减轻经期不适症状。
来月经时，选择合适的睡觉姿势并注意睡眠的相关细节，能有效缓解经期不适，提高睡眠质量。右侧卧+屈膝夹枕、仰卧+垫高双腿、蜷曲侧卧位等姿势都能为经期女性带来舒适的睡眠体验。同时，搭配合适的床上用品、营造良好的睡眠环境以及调整作息时间，能让你在经期也能拥有香甜的睡眠，轻松度过特殊时期。
