早餐
早晨起来喝杯温开水，清理肠胃，促进排便去污。
早餐以红豆紫米粥为主食。提前将红豆、紫米、花生浸泡三个小时以上，或是用刚烧开的水快速浸泡半小时以上。将山药去皮洗净，切成麻将块大小的方块。然后将所有的食材，红豆、紫米、花生和山药一起倒入锅中，倒入适量的清水，用大火猛烧，等水烧开后，转成小火炖煮30分钟。若是在经期常有痛经感觉的人，还可倒入适量的红糖，和一小把去芯的莲子，这样既可以达到滋阴补阳、补血养气、去污排毒的作用，又可以有效地缓解痛经等症状。
午餐
午餐要荤素搭配合理，忌生冷辛辣、口味过重的食物。一份白米饭，一份菠菜烧猪肝，一份清蒸鲈鱼，一份香菇青菜，再加一份生姜红枣红糖茶，这样搭配的午餐既能满足身体所需的热量和蛋白质，又能起到补血养气、镇心凝神的作用。
其中的生姜红枣红糖茶，要先将生姜、红枣洗净，然后将生姜切片，红枣浸泡10分钟后连水一起倒入锅中，等水烧开后转小火炖煮20分钟，待关火前倒入适量的红糖即可。待吃完午饭，喝上一杯温热的生姜红枣红糖茶，既能补血止痛，又能润肠通便。
晚餐
晚餐在平常少吃的饮食习惯上，将主食变成调经滋补的食品，如桂圆红枣粥。将桂圆去皮留肉留核，红枣洗净浸泡15分钟，将大米或是黏米洗净浸泡30分钟。然后将红枣和米连同浸泡的水一起倒入锅中，倒入带核的桂圆果肉，等大火将水烧开后，转小火炖煮30分钟即可。
虽然月经期不易发胖，但是在睡前一小时，还是不要再吃任何东西，以防吃的太饱就立即睡觉，引起消化不良、肠胃不通，影响正常的身体消化系统。
结语：每个女人一生中都会有被月经困扰的时候，或是痛经怕冷，或是月经不调，严重的甚至是因月经失调而引发不孕不育。因此，女人们应该学会科学健康的照顾自己，在每个月的那几天里做回“公主”，多吃调经止痛、补血养气的温性食物，并在月经期间合理调养身体，让自己由内而外的更加健康美丽。
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