经历人流后的女性，往往会感觉身体虚弱、精神倦怠，这是因为子宫内膜受到损伤，身体流失了大量气血。想要让身体慢慢恢复元气，除了充足的休息，饮食调养也较为重要。人流后感觉虚弱吃什么好？今天就为大家分享一些家常又实用的食物，帮你把流失的营养补回来！
一、蛋白质是修复的基石
蛋白质是身体修复和再生的重要原料，人流后补充足够的蛋白质，能加速受损组织的修复，增强免疫力。
1、鸡蛋
作为优质蛋白质的代表，鸡蛋堪称“平价营养库”。一个鸡蛋大约含有7克左右的优质蛋白质，且其氨基酸组成与人体组成模式接近，容易被人体吸收利用。无论是水煮蛋、蒸蛋羹，还是做成鸡蛋汤，都是简单又营养的吃法。每天吃1-2个鸡蛋，就能为身体补充丰富的蛋白质。
2、牛奶
每100毫升牛奶中约含3克蛋白质，还富含钙、磷、维生素A、维生素D等多种营养成分。每天喝200-300毫升牛奶，不仅能补充蛋白质，还能增强骨骼健康。怕凉的女性可以将牛奶稍微加热后饮用，但要注意不要煮沸，以免破坏营养成分。
3、鱼肉
鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。如鲈鱼、鲫鱼等，清蒸或炖汤都是不错的选择。鱼肉中的营养物质能帮助身体更快恢复，同时减轻肠胃负担。
二、补铁养血，告别苍白脸色
人流过程中会有一定的失血，容易导致缺铁性贫血，出现面色苍白、头晕乏力等症状。因此，补铁养血是恢复阶段的重要任务。
1、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏是补铁的“佼佼者”，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克，且其中的铁为血红素铁，生物利用率高。可以将猪肝切成薄片，用料酒、姜片腌制去腥后，与菠菜一起煮汤，既能补铁又能补充维生素，促进铁的吸收。不过，动物肝脏胆固醇含量较高，一周食用1-2次，每次不超过50克为宜。
2、红肉
牛肉、猪肉、羊肉等红肉中也含有丰富的铁元素。可以选择瘦肉部分，切成小块炖煮成汤，或者做成红烧肉，口感软烂，营养丰富。同时，搭配富含维生素C的蔬菜，如青椒、西红柿等，能提高铁的吸收率。
3、豆类及豆制品
黑豆、红豆、绿豆等豆类不仅含铁量较高，还含有丰富的蛋白质和膳食纤维。可以将黑豆、红豆等与大米一起煮成杂粮粥，既美味又营养。豆腐、豆浆等豆制品也是不错的选择，它们不仅含铁，还富含植物蛋白，对身体恢复很有帮助。
