早餐吃什么好 推荐3款营养健康早餐食谱(2)

  适合作为早餐的6大营养食物

  1、热粥

  粥能润燥滋阴,益于养生。喝粥养人自古就有这么一说,尤其是中式早餐粥美味滋补。养颜粥不仅健脾养胃暖身,还有预防感冒、补血养气之功效哦!因此,美女们不妨早餐喝一碗粥在上班,喝粥养颜养人防感冒。

  2、酸奶

  由于早上人们都赶着去上班,所以都不想早餐时间做的太长,这时候不妨来喝杯酸奶!

  因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。

  3、全麦面包

  许多人都习惯选择面包作为早餐,因为无论什么地方都容易买到,但是面包中健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。

  而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。

  4、鸡蛋

  美国营养学院研究指出,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。

  而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质,鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃,因为生鸡蛋内有细菌,还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物,胆功能不好的人一定要注意少吃。

  5、熟肉

  众所周知,食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。

  而且,当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质,这些成味物质就是浸出物,该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌,有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

  6、燕麦片

  燕麦片含有的膳食纤维含量十分丰富,而热量却十分低,很容易就产生饱腹感,而且营养也十分丰富。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道早餐吃什么好了吗?你知道小编推荐的三款营养健康早餐是怎么做的了吗?大家不妨去尝试这些早餐食谱的做法,既营养又健康,而且还能让你吃得饱,让你一天都有活力!

早餐吃什么好 早餐食谱 
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