海带
营养分析:海带是一种营养价值很高的蔬菜,不但富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
虾皮
营养分析:虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有"钙库"之称,是缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
一、补钙并不是越多越好,如果孕妇过度的补钙,那么就会导致钙物质在胎盘的血管壁中沉淀,导致胎盘的老化和钙化,从而影响羊水的分泌。这样宝宝就没有办法从母体获得成分的营养的氧气,过硬的头颅也会导致产程的漫长,危害宝宝的健康。
二、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
三、选择佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨低,适合补钙。
四、骨头汤不是好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式。
很多人都知道孕期要补钙,一般医生建议从孕3-4月开始补钙,但如果孕前就缺钙的话从怀孕后才开始补钙其实已经晚了,怀孕前就进行身体检查,检查一下自己是否缺钙,如果不缺钙可以维持正常的饮食,如果发现缺钙要科学地进行补钙了。
胎儿对钙的需求量增大,如果孕妈妈缺钙有可能会造成胎儿骨骼发育畸形。血钙含量低还会影响神经对肌肉的控制,出现抽筋等情况,所以孕妈妈补钙好不要晚于20周。
结语:补钙是很多人都很重视的,尤其是青少年,在长身体的时候,家长都会给孩子适量的补钙,让孩子更好的成长。钙也不是补得越多越好,适量的补钙对身体才有好处。孕妇也要补钙,一般在怀孕三四个月的时候就可以补钙了。